Forstå & naturlige måder at reducere cellulite på

Cellulite er intet andet end almindelig subkutan kropsfedt

Som på grund af kollagen-fibre, der enten er brudt ned, vokset for stramme eller for lusse, og ikke kan indeholde fedt-depoter jævnt. Kollagen-fibrene forbinder huden med den underliggende muskel, og imellem ligger lag af fedt. Akkumulationen af disse fedtceller, der presser mod huden mens fibrene trækker huden ned, kan få fedtet til at bulge i nogle områder, så huden ser ud som dimpler.

Typer af cellulite

Fire grader: Grad 0 = ikke synlig. Grad 1 = kun synlig ved nipning. Grad 2 = synlig på lår ved stående. Grad 3 = synlig under alle betingelser.

Hvorfor kvinder har det værre

Hos kvinder er kollagen-fibre konfigureret vertikalt. Hos mænd er de i et kryds-mønster – en effektivt stærkere struktur, der indeholder fedt mere sikkert. Mænd har også tykkere hud, mindre gene til pudsning. Desuden er kvinders krop genetisk disponeret til at producere mere fedt. For hver 9 fedt-producerende alfa-receptorer i kvinders lår findes kun 1 fedt-forbrændende beta-receptor; mens mænd har 1:1 ratio hele kroppen igennem.

Plus østrogen-hormonet (dominant hos kvinder) virker til at producere fedtceller, mens testosteron (dominant hos mænd) bryder fedt ned. Kvinder er på en ulige spilleplads.

Reducer kropsfedt

Mens cellulite knapt er farlig, anses den ofte for ubehagelig. Bedste metode til at reducere udseendet: reducer kropsfedt og ton muskler. Da målrettet fedtreduktion ikke er mulig, skal du bare sænke din samlede kropsfedt-procent. Eneste måde: skab et moderat, men stabilt kaloriedeficit gennem kost og motion, så kroppen må bruge sine fedt-depoter. Et deficit på 500 kalorier dagligt anbefales generelt til fedttab. At sulte kroppen for mange kalorier får den til at forbrænde fedt langsommere og bryde muskler ned for at opfylde energibehov – det modsatte af det du vil. Dominer kosten med fuldkorn, frisk frugt/grøntsager (rig på fiber, mætter for færre kalorier). Mediteransk kostmodel er god reference til at balancere sundt kaloriindtag med høj mæthed. Drik masser af vand. Kombiner daglig aerob motion med modstandstræning hver anden dag for at bygge og tone muskler.

Øg cirkulation

Dårlig cirkulation til cellulite-udsatte områder bidrager til forsvagning af kollagen. Ved at øge cirkulation skylles gifter ud, overskydende væsker fjernes, og forfriskende ilt og næringstoffer leveres til celler. Forbedret cirkulation kan opnås gennem massage, blide øvelser som yoga (som også strækker muskler og forbedrer elasticitet), og undgå stramme tøj på cellulite-udsatte områder. Undlad også at ryge – det fremmer dårlig cirkulation og for tidlig hudaldring.