Effektive vægttabsstrategier: Opnå resultater uden dyre dieter

Hvis du har browsed en boghandel eller en kiosk, eller slået en dags-talkshow eller endda aften nyhederne, ved du, at mode dieter er overalt omkring os. Mens de fleste "tabe vægt hurtigt" dieter påstår at have den hemmelige formel for at smide pundene, forbliver sandheden: vi taber vægt, når vi udgiver mere energi, end vi forbruger. Derfor er nøglen til at tabe vægt hurtigt uden at betale for et mode kost program at overvåge og justere de kalorier, du putter i din krop, og dem, du brænder.

Det skal du bruge

• Notebog
• Træningstøj
• Lav-kalorie fødevarer

Instruktioner

1. Start en mad dagbog. Før du begynder din kost, bær en notebog og spis som du normalt gør. Skriv hvert emne ned, du putter i din mund, uanset hvor lille.
2. Beregning dine daglige kalorier. Når du har holdt din mad dagbog i en dag, mærk hvert emne med dets respektive kalorier. Du kan bestemme den kaloriske værdi af næsten enhver mad på Calorie King website. For pakket fødevarer, se efter næringoplysningerne på ydre mærke. Hvis du spiser ude, har mange restauranter deres næringoplysninger listet online.
3. Bestem dit nødvendige kaloriedeficit. For at tabe vægt, skal du skabe et deficit i forbrugt energi versus udgivet energi. Det tager 3.500 kalorier at danne ét pund, så at skære 500 kalorier om dagen vil resultere i tab af ét pund om ugen. At skære 1.000 kalorier om dagen vil resultere i et to-punds vægttab på en uge. Hvis du allerede spiser mindre end 2.000 kalorier om dagen, skær ikke 1.000. Skær 500 og brænd de andre 500 kalorier med motion.
4. Juster din kost. Når du ved, hvor mange kalorier du vil skære hver dag, brug din notebog til at skrive daglige måltids- og snackplaner, der er inden for din kalorigrænse. For at hjælpe dig med at tilpasse dig de lavere kalorier, vælg hele fødevarer, der er høje i fiber og protein, da disse vil hjælpe dig med at føle dig mæt længere.
5. Tilføj motion. At starte en træningsrutine vil ikke kun fremskynde dine vægttabsmål, men også tone dine muskler, som i sin tur vil hæve din metabolisme. En højere metabolisme betyder, at du vil brænde mere energi gennem din dag end før. For virkelig at tabe vægt hurtigt, sigt efter at brænde 500 kalorier om dagen. Du kan gøre dette ved at løbe i 45 minutter, bruge en cross-trainer i 50 minutter til 1 time, eller gøre et antal andre øvelser. Bestem de kalorier, der brændes ved at udføre forskellige aktiviteter på Health Status website.
6. Bekæmp plateau'er. Hvis du rammer et plateau, er det tid til at ændre ting. Du måske skal skære dine kalorier tilbage eller rev op dit workout. At skifte dine fødevarer kan være meget effektivt også. Hvis du stadig spiser bearbejdede eller fastfood fødevarer, skift til dem, der er naturlige, lave i fedt og høje i protein. Når du vælger kulhydrater, vælg dem, der er komplekse, som minimal bearbejdede korn, havregryn og sød kartoffler.