Opnå bæredygtigt vægttab: Guide til at tabe 50 kg

At skabe et mål om at tabe 50 kg (111 pund) er en udfordring, der vil kræve dedikation og tid. Selvom at tabe 50 kg ikke lyder simpelt, er det muligt med den rette ernæring og træningsvejledning. At verificere din kropps sunde ideelle vægt og din nuværende vægt er vigtigt, før du sætter et numerisk mål for at sikre, at du vil være i et sundt vægtinterval, når du har tabt vægten.

Instruktioner

1. Rådgiv dig din praktiserende læge, familie-læge eller kostvejleder, før du starter en kost eller daglig træningsrutine. Det er vigtigt at tale med din læge i forvejen, fordi at tabe 50 kg ikke kun er udfordrende, men ikke nødvendigt for mennesker, der allerede er i deres sunde vægtinterval. Det er vigtigt at være opmærksom på risicene ved at tabe vægt for hurtigt, eller at tabe for meget vægt, før du påbegynder din livsstilsændring.

2. Gennemgå varerne og mad, du i øjeblikket har i dit hjem, fjern affaldsmad og fødevarer med højt fedtindhold fuldstændigt fra din skabe og køleskab, for at hjælpe med din nye kost og livsstil. Lav en ny indkøbsliste over fødevarer, der er ideelle at inkorporere i din kost, såsom en variation af frugter, grøntsager og høj-fiber fødevarer. Nogle fødevarer, der er ideelle at inkludere i enhver kost, inkluderer friske grøntsager, mager kød (hvis du ikke er vegetar eller veganer) såsom kylling og fisk, lavfedt ris og nogle korn også.

3. Træn hver dag i en mængde tid, din læge verificerer er en passende mængde for din kropps overordnede nuværende fysiske tilstand. Udfør øvelser, der vil hjælpe med at arbejde på alle områder af din krop, såsom basic sit-ups, push-ups, og vægttræning reps med håndvægte for at bygge dine arm-muskler. Mave-crunches og liggende ben-hævninger er også basale øvelser til at bygge dine mave-muskler. Inkluder tre sæt af 12 knæbøjninger, tå-hævninger og udskridt for at arbejde på dine ben også. Du kan begynde med at gøre tre sæt af 12 for hvert specifik træning, du gør, øge reps langsomt over tid (hver uge eller måned afhængigt af din fremskridt og sundhed).

4. Gennemgå yderligere træningstips og programmer, der passer til din livsstil og den type rutine, du vil have inden for din daglige tidsplan. Du kan finde forskellige træningsrutiner på videobutikker, boghandlere eller online gratis afhængigt af dine visnings- eller læringspræferencer og muligheder. Nogle populære træningsrutine-videoer er tilgængelige på Exercise and Physical Fit Net.

5. Opret en mål-graf sammen med den tidsramme, du vil tabe de hele 50 kg på (anbefalet af din Læge eller Ernæringsrådgiver).

6. Væg dig månedligt eller på ethvert interval, du føler dig tryg ved at gøre det, uden at være for kritisk over for dig selv og din fremgang. Rådgiv dig med din læge om den generelle tidsramme, du bør forvente at nå din målvægt, givet din daglige ernæring og træningsrutine. Han/hun vil være i stand til at hjælpe dig med at guide dig langs vejen, mens det bliver mere udfordrende, jo mere vægt du taber.

7. Hold din nye sunde livsstil på plads, selv efter du har nået dit vægttabsmål, for at vedligeholde din nye kropsvægt og overordnede sundhed. Dette vil sikre, at du fortsætter med at holde din krop i den korrekte tilstand.