Sådan Lose 111 pund

Oprettelse af et mål om at tabe 111 pounds er en udfordring , som vil kræve engagement og tid. Selvom at miste 111 pounds lyder ikke let , det er muligt med den rette ernæring og motion vejledning. Bekræftelse af din krops sund idealvægt og din nuværende vægt er vigtig inden fastsættelse af et numerisk mål for at sikre, at du vil være i en sund vægt rækkevidde , når du tabe vægt. Instruktioner
1

Rådfør dig med din læge , praktiserende læge eller diætist , før du starter en diæt eller daglig motion rutine. Det er vigtigt at tale med din læge på forhånd, fordi at miste 111 pounds er ikke kun udfordrende , men ikke nødvendigt for folk, der allerede er i deres sund vægt rækkevidde. Det er vigtigt at være opmærksom på risikoen for at tabe sig for hurtigt, eller at tabe for meget vægt , før du begynder din livsstil ændring .
2

Gennemgå de elementer og fødevarer, du i øjeblikket har i dit hjem, fjerner junkfood og fødevarer med højt fedt helt fra din spisekammer og køleskab, for at hjælpe sammen med din nye kost og livsstil. Lav en ny købmand liste over fødevarer, der er ideel til at indarbejde i din kost, såsom en bred vifte af frugt , grøntsager og fiberrige fødevarer . Nogle fødevarer, der er ideel til at medtage i hver kost omfatter frisk grønt , magert kød ( hvis du ikke er vegetar eller veganer ), såsom kylling og fisk , fedtfattig ris og nogle korn samt .

3

Motion hver dag til et beløb af tid, din læge verificerer er et passende beløb for din krop overordnede nuværende fysiske tilstand. Komplette øvelser, som vil hjælpe med at arbejde på alle områder af din krop , såsom basale sit-ups , push -ups, og vægttræning reps med håndvægte til at opbygge dine armmuskler . Ab crunches og liggende ben rejser er også grundlæggende øvelser til at opbygge din mavemusklerne . Medtag tre sæt af 12 squats, kalv rejser , og lunges at arbejde på dine ben så godt. Du kan begynde at gøre tre sæt af 12 for hver specifik træning, du gør, øge reps langsomt over tid ( hver uge eller måned afhængigt af dine fremskridt og sundhed).
4

anmeldelse ekstra motion tips og programmer der passer til din livsstil og den type rutine, som du gerne vil have i din daglige tidsplan. Du kan finde forskellige øvelse rutiner på video-butikker , boghandlere eller online gratis afhængigt af din visning eller læring præferencer og muligheder. Nogle populære øvelse rutine videoer er tilgængelige på motion og fysisk Fit Net.
5

Oprette et mål diagram sammen med den tidsramme , du gerne vil tabe hele 111 pounds i ( anbefalet af din læge eller ernæringsekspert ) .
6

afvejes dig selv hver måned eller på ethvert interval du føler dig tryg at gøre det uden at være for kritisk over for dig selv og dine fremskridt. Rådfør dig med din læge om den generelle tidsramme, du skal forvente at nå dit mål vægt, givet din daglige kost og motion rutine . Han vil være i stand til at hjælpe med at guide dig på vej , da det bliver mere udfordrende , jo mere vægt du taber.
7.

Hold din nye sunde livsstil på plads, selv efter at du har nået dit vægttab mål med henblik på at vedligeholde din nye kropsvægt og generelle sundhed. Dette vil sikre, at du fortsætter med at holde din krop i god stand.
Hoteltilbud