|  | Sundhed og Sygdom >  | Kost og ernæring | Vægttab

Knæbøjninger med modstandsbånd: Nybegynderguide og fuldkrops træning

Hvad du har brug for

  • Elastisk træningsbånd

Instruktioner

  1. Stå ovenpå båndet. Dine fødder skal være lidt mindre end skulderbredde fra hinanden, og du skal have lige længder af båndet på hver side.

  2. Grib båndet i begge hænder. Hvis du ikke kan stå ret op, mens du holder båndets håndtag i dine hænder ved dine sider, har du brug for et bånd med mindre modstand.

  3. Træk båndet over dine skuldre. Dette vil forårsage, at dine arme bøjer sig op, så du holder håndtagene tæt på toppen af dine skuldre.

  4. Bøj dine knæ, indtil de er over dine tær. Din ryg skal forblive ret.

  5. Returner til en stående position. Du kan gentage denne øvelse så mange gange, du vil. De fleste trænere anbefaler tre sæt på 10 til 20 gentagelser. Dog for øget muskeltonus skal du øge antallet af gentagelser, og for øget bulk skal du øge modstanden på det elastiske træningsbånd.

Vægttab