Effektive vægttabsstrategier: Simple ændringer til varige resultater

Nogle gange synes det at tabe vægt som en aldrig-ændende kamp, du bare ikke kan vinde. Mange tror, at at tabe vægt kræver en total omkuldning af din kost, at give alle dine yndlings-smagsfulde fødevarer op og bruge timer i fitness på løbebåndet. Men der er simplere måder at tabe vægt på. Selvom du skal passe på dit kalorieindtag og træne, kan små ændringer i din hverdag resultere i vægttab.

Tilføj fødevarer

Når de fleste mennesker tænker på at tabe vægt, tænker de på alle de fødevarer, de skal give op. I stedet skal du fokusere på alle de fødevarer, du kan tilføje til din kost, såsom søde sorte kirsebær, saftige druer eller sprøde råd gulerødder. Tilføj æbleskiver til din havregrød og en banan til din frokost. Inkluder en side af grøntsager med middag. Hvis du tilføjer smagfulde og sunde fødevarer til dine måltider, vil du fylde dig op på dem og have mindre plads til de dårlige fødevarer, såsom stærkt bearbejdede og sødmefyldte fødevarer.

Gå

Køb en pedometer, og begynd at gå. Du kan enten uddel en tid i din dag til at tage en dejlig promenade omkring kvadraten eller gennem parken, eller du kan tilføje gåture til dine daglige aktiviteter. I stedet for at finde parkeringspladsen tættest på butikkens indgang, parkér i bagenden af parkeringspladsen. Hvis du tager bussen, hop af et par stops tidligt, og gå resten af vejen. Tag trapperne i stedet for elevatorer. Brug en push-græsklapper i stedet for en ridende græsklapper. Når du går til indkøbscentret, gå hele bygningen.

Spis hele dagen

Hold dine energiniveauer oppe og sukker-niveauet jevnt ved at spise hele dagen lang. Forbruge fem eller seks små måltider og snacks i løbet af dagen i stedet for at spise tre store måltider. Når du kun spiser tre måltider, bliver du overmåde sulten mellem måltiderne og overmad ved måltiderne. Mindre måltider eller snacks i løbet af dagen hjælper dig med at kontrollere din sult og forhindrer dig i at overmad.

Gør aktiviteter, ikke træning

Træning lyder tidskrævende, vanskeligt og arbejdsagtigt. I stedet for at løbe på stedet på et løbebånd, gør de fysiske aktiviteter, du allerede nyder. Forbrænd kalorier ved at cykle, gå skitur, lege med dine børn i sneen, vandre, spille Frisbee eller kramme stranden. Jag eller bryd med din hund i baghaven. Spil basketball med venner.

Gør det lettere, ikke giv op

Giv ikke op på fødevarer, du elsker, køb bare den lavfedt- eller diet-version. Du kan finde lavfedt- eller let salatdressinger og alle slags mejeriprodukter fra ost til is på dit lokale supermarked. Så tilføj delvis-skim mozzarella-ost til din pizza, reduceret-fedt ricotta-ost til din lasagne og lavfedt mayo til dit sandwich. Skær nogle kalorier af med dine drikkevarer også. Drik diet-sodavand eller let øl. Tilføj lidt sodavand til din vin. Bedst af alt, drik vand.