Effektive Vægttabsprogrammer Skreddersyet Til Din Kropstype

Vi er ikke skabt lige, når det gælder diæt. Når man forsøger at tabe sig, er det vigtigt at forstå sin kropstype for at skreddersy et program til sine specifikke behov. Definer din kropstype, fokuser på hvad der virker, og tag kontrol over de tilgængelige ressourcer.

Somatotyper

Somatotype-systemet klassificerer kroppen i tre typer ifølge knoglestruktur, overordnede muskulatur og fedtindhold. Alle er en kombination af de tre, men i de fleste tilfælde er en type mere udtalt.

• Ektomorphe: lange, tynde muskler, lille knoglestruktur, lidt kropsfedt.
• Endomorphe: kompakte, store knogler, masser af muskler, tenderer til at opbevare overflødigt fedt.
• Mesomorphe: betragtes som naturlige atleter; store knogler, muskuløse, relativt lavt kropsfedt.

Ektomorf Diæt

Ektomorphe har svært ved at tage på vægt. De behøver sjældent mere end at fjerne unødvendige fødevarer som sodavand, sportsdrikke og snoep. Hvis disse justeringer ikke påvirker fedtprocenten, konsulter en sundhedsfaglig for at udelukke underliggende problemer som skjoldbruskkirtel-problemer.

Mesomorf Diæt

Mesomorphe kan simpelthen reducere samlede kalorier for at tabe overflødige pund – især kombineret med moderat motion.

Endomorf Diæt

Hvis du er endomorf, er det ikke nok med mindre livsstilsændringer. Din diæt skal være streng og en, du kan leve med. Da din kropp tenderer til at lagre fedt, fjern fedt fra kosten: køb kun de mest magre kødskår og fjern overskud, bag, grill eller steg – aldrig steg. Spis kulhydrater høje i fiber (føler dig mæt længere, bedre fordøjelse). Spis 5-6 små til middels store måltider i stedet for tre store. Det sikrer, at du aldrig bliver alt for sulten, og fordeler kalorier, så kroppen bruger næringstoffer til energi i stedet for at lagre dem som fedt.

Fitness

Både ektomorphe og mesomorphe vil finde, at enhver regelmæssig motion er nok til at brænde nok kalorier til at fjerne overflødige pund. Endomorphe har det ikke så let. De har masser af naturlig muskel, men det betyder ikke, at vægtløft skal springes over – det betyder, at træningen skal være specifik. Brug højere gentagelser (12-15) med minimal pause. Circuit-træning (kombinerer vægttræning med kardiovaskulær konditionering) er et godt valg. Aerob motion er ikke et valg for endomorphe; det er en nødvendighed. Start med 20 minutter, 3 gange om ugen, og øg gradvist tid/dage efter behov. Fordi motion for endomorphe er en livslang proces, brug så stor variation som muligt for at holde det sjovt. Brug alt fitnessudstyr: rormaskiner, stepmaskiner, cykler, og deltag i aerobics, spinning eller dansehold.