Forståelse og reduktion af vandretention: Årsager og løsninger

Vandvægtøgning, eller vandretention, opstår, når vand bygger op i kroppen i stedet for at blive frigivet i urinen. Vandvægtøgning kan være forårsaget af kost, visse mediciner, præmenstruelt syndrom og nogle medicinske tilstande, såsom hjerte-svigt, diabetes, polycystisk ovarsyndrom og nyresygdomme. Afhængigt af årsagen kan vandretention lindres ved at ændre din kost eller kræve behandling med et receptbelagt medicin. Forlænget vandretention bør evalueres og behandles af din læge.

Instruktioner

1. 1. Begræns dit natriumindtag

   Overtydige mængder natrium forstyrrer væskebalancen i din krop, så American Heart Association anbefaler at begrænse dit daglige natriumindtag til mindre end 2.300 mg om dagen, hvis du er sund, og mindre end 1.500 mg om dagen, hvis du har højt blodtryk eller andre risikofaktorer for hjerte-kar-sygdomme. Læs næringsmærkater nøje for at bestemme, hvor meget natrium der er til stede i fødevarer og drikkevarer.

2. 2. Tag 1.200 mg calcium eller 200 til 400 mg magnesium dagligt for at hjælpe med at lindre hormonrelateret vandretention

   Som under præmenstruelt syndrom eller polycystisk ovarsyndrom. Tjek med din læge før at tage nogen tilskud for at undgå negative bivirkninger eller interaktioner med andre mediciner, du måske tager.

3. 3. Træn dagligt

   Regelmæssig fysisk aktivitet kan hjælpe med at lindre vandretention, især i hormonrelaterede tilfælde.

4. 4. Spis en kost rig på frugt og grøntsager med højt vandindhold

   Nogle muligheder inkluderer meloner, agurker, selleri, løg og persille.

5. 5. Forbliv hydreret ved at drikke otte glas vand eller andre væsker i løbet af dagen

   Dette hjælper dine nyrer med at skylle overtydigt natrium ud, som kan føre til vandvægtøgning.

6. 6. Tal med din læge, hvis vandvægtøgning er forlænget eller generer besvær for dig

   Din læge kan evaluere årsagen til din vandretention og verschrive behandlinger, som diuretika (vandpiller) for at lindre dine symptomer.