Opnå en flad mave: 10 videnskabeligt underbyggede regler

Mens du lever, vil du se og føle dig din sundeste, og for mange mennesker betyder at se sund ud at have en flad mave. En flad mave kan gøre indkøb af tøj mere sjovt og give et ekstra confidence-boost omkring bade-sæsonen. Hvis du leder efter at flade din mave, følg nogle simple flad-mave-regler.

Reducer opblæsning

Hvis du vil have en flad mave, er det første, du skal gøre, at reducere opblæsning. Du kan gøre dette ved at skære ned på mad, der forårsager gasser, såsom bønner, blomkål, broccoli og Rosenkål. Disse næringssige grøntsager er gode for dig og bør ikke elimineres fra din kost, men de bør forbruges i moderation. En anden måde at reducere opblæsning på er at tygge mindre tyggegummi, som kan øge opblæsning, fordi luft slukkes, mens du tygger det.

Øg afføring

Ofte er det at ikke have en flad mave forårsaget af sjælden afføring. Reguler dine afføringer ved at øge dit indtag af frugt, grøntsager (undtagen dem, der forårsager mere gas!), mager protein og fuldkorn.

Drik masser af vand

Vand hjælper med at skylle gifter, urenheder og fedt fra dit system. Voksne rådes til at drikke mellem otte og ti otte-ounce glas vand om dagen.

Sig farvel til fritørt mad

Fritørt mad er højt i fedt, det modsatte af det, du har brug for at forbruge, hvis du prøver at få en flad mave. Erstat fritørt mad med grillet, bagt eller gratinerede retter. Spis bagte kartofler eller bagte sød-kartoffel-pommes frites i stedet for pommes frites; prøv bagt eller gratineret kylling i stedet for fritørt kylling. Vælg en salat som forret i en restaurant snarere end de mere populære valg af fritørt ost og grøntsager.

Skær kalorier ned

For at tabe vægt på din mave, eller i ethvert andet område af din krop, skal du skære dit kalorieindtag ned. Den gennemsnitlige daglige kost består af 2.000 til 2.500 kalorier. For at tabe vægt bør du forbruge mellem 1.200 til 1.600 kalorier om dagen.

Spis langsomt

At spise hurtigt får din mave til at udvide sig på to måder. Når du forbruger din mad i et hurtigt tempo, vil du ofte sluge luft, som forårsager opblæsning. Det kan også få dig til at overæde, fordi din krop ikke modtager signalet om, at du er mæt, så du tenderer til at spise mere, end du har brug for. Hvis du spiser langsomt, vil du ikke kun reducere dit luftindtag, du vil også give din mave en chance til at sende vigtige signaler til din hjerne, der indikerer, at du har fået nok at spise.

Spis mindre måltider

For at holde din mave flad og din sult i skak, del dine kalorier op i 4 til 5 små 300- til 400-kalorie måltider om dagen. At spise hyppige, mindre måltider eliminerer en opblåset mæt følelse, mens du opretholder dit blodsukkerniveau og holder sulten væk.

Træn

At spise rigtigt er kun halvdelen af kampen, når det gælder at tabe vægt. Du skal træne. For at tabe mavefedt, kan du være fristet til kun at gøre øvelser, der isolerer dine mavemuskler. Modsæt dig fristelsen; det er næsten umuligt at tabe vægt i kun ét område af din krop. Hvis du træner din hele krop, vil din hele krop reagere. Vægtbærende øvelser vil styrke din core, og cardio-øvelser, såsom løb, hurtig gang, svømning eller kickboxing, vil forbrænde de kalorier og slimme din krop.

Spis friske fødevarer

Højt bearbejdede fødevarer kan være lave i fiber og høje i natrium. Ifølge Web-MD.com kan du eliminere ubehagelig mave-opblæsning ved at spise en sund kost, der ikke inkluderer mere end 2.300 mg natrium om dagen.

Giv dig selv tid

Vær tålmodig med dig selv. Din mave-bulge dukkede ikke op på en dag, og den vil ikke forsvinde på en uge. Husk, du laver en livsstilsændring, ikke leder efter en hurtig fix.