Mad kombinere &Vægttab

Flere kost i dag er afhængige af en bestemt kombination af fødevarer til hurtig vægttab. The Zone Diet, for eksempel anbefaler 30 procent hver af fedt og protein og 40 procent "gode" kulhydrater. Selv for dem, der ikke på Zone kost , vil de fleste eksperter er enige om , at der er visse grupper af fødevarer , der bør være en del af en sund kost, som kan hjælpe dig tabe pounds hurtigt og sikkert. Et godt afrundet kost af protein , frugt og grøntsager og fuldkorn er en god kombination for vægttab. Protein

Lean proteiner som kylling , magert oksekød , æggehvider , bønner og visse typer af fisk er godt for vægttab , fordi de hjælpe med at opbygge muskelmasse --- jo flere muskler du har, jo højere er din metabolisme. Også proteiner holde dig følelsen fyldigere længere, fordi de fordøje langsomt. Selv proteiner med nogle former for fedtstoffer i dem , såsom nødder og visse typer fisk kan være meget godt for vægttab af de samme grunde magre proteiner er , med den ekstra fordel af Omega 3 fedtsyrer , hvilke undersøgelser viser hastighed stofskiftet og er godt for hjerte -og hjernefunktion.

frugt og grøntsager

Frugt og grøntsager er et andet vigtigt aspekt af en kombination vægttab kost. De indeholder en stor mængde fiber , der ligesom protein , hjælpe dig til at føle fyldigere længere . Fiber også regulerer insulin niveauer , fordi det ikke forårsage en stigning i blodsukkeret , og dermed holde dit stofskifte på sporet. Nogle af de bedste frugter og grøntsager for vægttab omfatter grønkål , bær , granatæbler, æbler , avocado ( som indeholder sunde fedtstoffer ) og chiles , der indeholder capsaicin , en ingrediens, der øger pulsen og fremskynder stofskiftet.

Fuldkorn

Fuldkorn er et andet magtfuldt vægttab mad , der er også fyldt med fibre. Ud over at være påfyldning og ikke forårsager en stigning i insulin niveauer (hvilket kan føre til vægtforøgelse ) , er opløselige fibre menes at faktisk forhindre fedt i at blive absorberet i kroppen under fordøjelsen . Når du køber fuldkornsbrød , se efter " Hele Hvede " i ingredienslisten i stedet for " beriget hvedemel . " Andre gode fuldkorn omfatter quinoa , havre og boghvede .
Hoteltilbud