Sådan får Fladere Abs Hurtigt

Modtagelse af den flade mave og tonet abs , du altid har ønsket er mere end et tilfælde af at udføre et par crunches hver dag . Bortset fra at vælge de rigtige øvelser til at arbejde dine mavemuskler og kerne , skal du også skræddersy din kost og livsstil for at hjælpe dig med at reducere fedt omkring din mave. Desværre er det ikke muligt at "spot reducere " --- en term, der anvendes , når de forsøger at tabe sig fra et bestemt område af kroppen. At kaste, at stædig mave fedt , skal du reducere din samlede kropsfedt. Instruktioner
1

Juster din kost. Sulter dig selv er den værste ting at gøre, når de forsøger at tabe sig. Dit stofskifte bremser, og hvad lidt mad , du indtager , din krop forsøger at lagre som fedt at bekæmpe sult. Spis små måltider regelmæssigt i løbet af dagen og drikke masser af vand.

Spis proteiner af høj kvalitet for at øge dit stofskifte og hjælpe med at reparere og vedligeholde disse mavemuskler. Fødevarer såsom æggehvider, magert rødt kød og fisk er gode kilder til protein og er lav i kalorier og fedt .

Få din energi fra komplekse kulhydrater såsom brune ris, havre og hele korn brød og korn . Undgå forarbejdede fødevarer og simple sukkerarter findes i kager, småkager , saucer, syltetøj og sirup .

Spis masser af fiber til at holde dit fordøjelsessystem funktion og at fremme effektiv insulin respons .

Forbruge essentielle fedtsyrer syrer , eller " gode fedtstoffer ", som findes i fede fisk , nødder og frø. Disse hjælp proces fedtstoffer til en form, der er nemmere at skylle fra kroppen.
2

Styrk din kerne ( din indre mavemuskler ) . Doing core øvelser og dermed styrke din kerne muskler vil bidrage til at fremme en bedre kropsholdning og give din mave udseende af at være " suget ind" Deltag i en Pilates klasse eller udføre grundlæggende øvelser derhjemme.

For at komme i gang , kan du prøve at udføre en planke derhjemme hver dag. For at udføre en planke , ligge med forsiden nedad på gulvet. Løft dig selv op med din vægt på dine albuer direkte under dit hoved og dine tæer sammen med fuldt udvidede ben. Hold dig selv i denne stilling , at holde en lige linje mellem dit hoved og fødder . Lad ikke dine hofter synke. Hold i 30 sekunder for at starte og har til formål at bygge op til 60 sekunder efter flere uger. Stabilitet -ball træning er også fantastisk til at arbejde din kerne .
3

Træn dine mavemuskler . Crunches er en effektiv teknik til at styrke og tone abs , men forsøge at indarbejde øvelser, der arbejder dine nedre mavemuskler og obliques , også. De mavemuskler er en stor muskel gruppe og har brug for at være stresset i sin helhed , når de arbejder ud .

Tilføj side crunches og ben rejser til din træning . For at udføre en side stykket, ligge på din side og twist ved hofterne , så din overkrop og begge skuldre er fladt på gulvet . Crunch af ordregivende dine obliques , bringer dit bryst mod din hofte . Gentag 10 gange på hver side og bygge op til 20 gentagelser .

For at udføre ben rejser , ligge fladt på ryggen med benene helt ud. Løft dine ben op fra gulvet , holde dem lige, indtil de er vinkelret på din torso. Langsomt sænke dine ben uden overordnet nederste del af ryggen .
4

Udføre motionsture. Det amerikanske Department of Health og Human Services anbefaler mindst tre sessioner af længerevarende fysisk aktivitet (mere end 30 minutter af sved -fremkaldende aktivitet ) hver uge. Prøv jogging eller holdsport til at forbrænde kalorier og kaste det overskydende fedt, der skjuler dine hårdt tjente abs .
Hoteltilbud