Effektivt vægttab: En 20-dages guide til en sundere dig

Der er mange fordele ved at tabe overskydende vægt; du vil føle dig bedre, se bedre ud, og det vil forbedre din overordnede sundhed. Ifølge National Obesity Forum minsker tab af blot 10 % af din kropsvægt din risiko for diabetes, hjertesygdomme og højt blodtryk. At tabe vægt gradvist, med hjælp af gode spisevaner og regelmæssig fysisk motion, resulterer i en reduktion af fedt.

Instruktioner

1. Tæl, hvor mange kalorier du indtager. Ifølge Medline Plus-webstedet kan du tabe vægt på den sunde måde ved at reducere dit kalorieindtag med højst 500 til 1.000 kalorier om dagen. Det resulterer i et vægttab på ca. 0,5–1 kg om ugen, fordi 1 pund fedt (ca. 0,45 kg) har 3.500 kalorier.

2. Lær, hvilke fødevarer der er gode at forbruge, og spis op til seks gange om dagen for at holde din metabolism i gang med at brænde fedt. Fyld op med grøntsager og frugt, fordi de er lave i kalorier og høje i fiber. Forbruge let protein, fordi det mætter og undgår tab af muskel. Vælg langsomt fordøjelige, komplekse kulhydrater frem for simple "hvide" kulhydrater. Vær ikke bange for at forbruge umættede fedtstoffer fundet i rå nødder og avocadoer, fordi de fylder dig op og bremser fordøjelsen.

3. Begynd en regelmæssig kardiovaskulær motion-rutine. Træn på trapper eller elliptisk maskine, eller løb, cykel, svøm eller gå for at få pulsen op og aktivere din metabolism. Få mindst 30 til 45 minutter kardiovaskulær motion dagligt, tre dage om ugen.

4. Accelerer din metabolism ved at løfte vægte for at øge muskelvæv, som tvinger din metabolism til at gå i overdrive og arbejde hele dagen lang. Hold fast ved en fuld-krops vægtløftnings-rutine, hvor du målretter alle kropsdele. Træn tre dage om ugen og træn forskellige kropsdele hver gang du træner. Spring en dag over efter hvert vægtløftnings-træning for at tillade musklerne tilstrækkelig genopretningstid.

5. Gå i seng tidligt nok, så du får 7 til 9 timers søvn om natten, og du kan optimere din præstation næste dag. National Sleep Foundation-webstedet påstår, at mangel på søvn er forbundet med øget appetit, fedme, diabetes, hjerte-problemer og depression.