Hurtig vægttab: Sunde strategier til en 7-dages transformation

Hvis du skal tabe dig hurtigt til en klassemøde, et date, et foto eller en anden særlig begivenhed, behøver du ikke at grebe til slankepiller, sult eller unsunde crash-diæter. Der findes mange simple, sunde måder at hjælpe din krop med at afstedkomme uønskede pund og opsvulmede på færre end syv dage.

Instruktioner

1. Drik mere vand

   Når du kun har begrænset tid til at taber pund, så spild ikke kalorier på drikkevarer som mælk, sodavand og juice. De næste syv dage skal du kun drikke vand. Vand indeholder ingen kalorier, kulhydrater, sukker eller natrium og hjælper med at hydrere kroppen. At drikke mere vand hjælper faktisk med at skylle affaldsstoffer og opsvulmede ud af din krop, så du føler dig friskere og slankere. Hvis rent vand er for fadt, kan du tilføje skiver af citron eller lime eller en gren mynte.

2. Undgå raffinerede kulhydrater

   Behandlede kulhydrater i fødevarer som hvidt brød, pasta og cookies kan forårsage opsvulmede og vandretention. De skaber også en ondskabsfuld cirkel af lyst og overmad. "Enkle kulhydrater vråler med din vægt, fordi de fordøjes meget hurtigt, hvilket gør dig sulten og mere benægt til at spise for meget senere," siger Jana Klauer, forfatter af The Park Avenue Nutritionist's Plan. De næste syv dage skal du erstatte raffinerede kulhydrater med frisk frugt og grøntsager, som mest består af vand.

3. Spis morgenmad

   Nogle springer morgenmad over for at spare kalorier, men hvis du vil tabe dig hurtigt, kan morgenmad være din største allieret. At starte dagen med en sund måltid kan forhindre overmad om aftenen, hvilket gør det lettere at holde din kostplan. At springe morgenmad over får kroppen til at udskille mere insulin, hvilket fremmer fedtopbygning og øger din risiko for fedme, ifølge Katherine Zeratsky, R.D., L.D., ernæringsfysiolog ved Mayo Clinic. Hvis du ikke er vant til at spise morgenmad, så start med noget lille og simpelt som en frugt eller en skål havregrød.

4. Prøv cirkeltræning

   Cirkeltræning, hvor du udfører sæt med styrketræningsøvelser efter hinanden uden pause, brænder flere kalorier end traditionel vægttræning, ifølge Jim Stoppani, Ph.D., forfatter af Encyclopedia of Muscle and Strength. "Desuden involverer en helkropstræning flere muskler, hvilket i sin tur brænder mere fedt," siger Stoppani. For at maximere din styrketræning, udfør ét sæt på 15 gentagelser for hver øvelse uden pause mellem øvelserne. Når du har udført alle øvelser, hviles du i 20 sekunder og gentager cirklen.

5. Få en daglig dose kardiovaskulær træning

   Når du skal tabe pund hurtigt, udfør en 30-minutters cardio-træning dagligt. Cardio øger din pul og hjælper dig med at brænde flere kalorier. For at øge kalorietab endnu mere, vælg en cardio-aktivitet, der arbejder flere muskler ad gangen, som f.eks. spinning eller kickboksning, foreslår Wendy Larkin, personlig træningschef på Crunch Gym i San Francisco.