Hvordan til at tabe i Seven Days

Hvis du har brug for at tabe sig i en fart for en genforening , dato, fotomulighed eller anden speciel lejlighed , behøver du ikke at ty til kost piller , sulte dig selv eller usunde crash kost . Der er mange enkle , sunde måder at hjælpe din krop kaste uønsket pounds og fylde i så få som syv dage. Instruktioner
1

Drik op . Når du kun har en begrænset mængde tid til at droppe pounds , ikke spilder kalorier på drikkevarer som mælk , sodavand og juice. For de næste syv dage , drikker kun vand. Vand indeholder ingen kalorier , kulhydrater , sukker eller natrium og hjælper til at fugte kroppen. Drikke mere vand rent faktisk hjælper til at skylle affald og bloat ud af din krop , så du føler dig frisk og slankere . Hvis postevand er for kedelig , så prøv at tilføje citron eller lime kiler eller en kvist eller to af mynte.
2

Undgå raffinerede kulhydrater . Forarbejdede kulhydrater i fødevarer som hvidt brød, pasta og cookies kan medføre, at du fylde og fastholde vand . De har også forårsage en ond cirkel af cravings og overspisning. " Simple kulhydrater anrette skade på din vægt , fordi de er fordøjet meget hurtigt, efterlader dig sulten og mere tilbøjelige til at spise for meget senere ," siger Jana Klauer forfatter til The Park Avenue Ernæringsekspert Plan . For de næste syv dage , erstatte raffinerede kulhydrater med friske råvarer som grøntsager, som for det meste vand .
3

Spis morgenmad . Nogle mennesker springe morgenmaden at spare kalorier, men hvis du ønsker at tabe sig hurtigt , kan morgenmad være din største allierede. Start dagen med et sundt måltid kan hjælpe med at forhindre overspisning om aftenen , hvilket gør det lettere at holde fast i din kost plan . Springe morgenmaden får kroppen til at frigive mere insulin , fremme fedt tab og øge din risiko for fedme , ifølge Katherine Zeratsky , RD, LD , Mayo Clinic ernæringsekspert . Hvis du ikke er vant til at spise morgenmad , start med noget småt og simpelt som et stykke frugt eller en skål havregryn .
4

Prøv et kredsløb træning. Circuit træning , hvor du udfører sæt af muskel - træningsøvelser tilbage til tilbage uden hvile , forbrænder flere kalorier end traditionel vægttræning , ifølge Jim Stoppani , Ph.D. , forfatter til Encyclopedia of muskler og styrke . "Hertil kommer, gør et hele kroppen workout beskæftiger flere muskler , hvilket igen brænder mere fedt ," siger Stoppani . For at maksimere din styrke - træning træning , udføre et sæt af 15 gentagelser for hvert træk uden at tage en pause mellem bevægelser. Når du har udført hver øvelse , hvile i 20 sekunder og gentag kredsløbet.
5

Få en daglig dosis på motionsture. Når du har brug for at tabe pounds i en fart, udføre en 30-minutters hjerte-kar- træning dagligt. Cardio øger din puls og hjælper dig med at forbrænde flere kalorier. At sparke op kalorieindhold brænde , skal du vælge en cardio aktivitet, der arbejder flere muskler på én gang , såsom spinning eller kickboxing, foreslår Wendy Larkin , personlig træning manager hos Crunch Gym i San Francisco.