Mål brystfedt: Øvelser og diæt til definerede pectorales

Finjustering af muskelgrupper kan være en udfordring

Især i områder, der tenderer at bære moderate mængder fedt. Pectorales er en imponerende muskelgruppe, men skjult under et tynd lag flab. Giv ikke op! Der er en måde at afsløre dem på uden stor ekstra indsats. Alt kræver er en fokuseret træningsplan og den rette mad. Push-ups er fundamentet for brystudvikling, men mange ved ikke, at variation i push-up-typer er nøglen. Det rigtige madvalg kan også hjælpe med at fjerne det uønskede fedt, der skjuler din fysik. Det handler om at finde den rette blanding.

Udstyr du har brug for

• Træningsbænk
• Hælder

Find den rette blanding

1. Øvre brystmuskler: Incline push-ups

Løft begge fødder på en træningsbænk, hænder på gulvet skulder-bredde fra hinanden. Brug hælder eller push-up barer for at sænke brystet så lavt som muligt. Løft langsomt tilbage til startposition med ret ryg.

2. Nedre brystmuskler: Decline push-ups

Omvend positionen: hænder på den hævede bænk, fødder på gulvet. Sænk brystet langsomt indtil de nedre pectorales rører pudsen. Vend retur med ret ryg.

3. Smal grip chin-ups

Gør flere smal-grip chin-ups for at isolere forskellige muskelgrupper. Hvis du har adgang til et fitnesscenter, prøv maskin-pullovers og følg din ribkasse stramme. Disse øvelser arbejder de mindre kendte muskelgrupper. Serratus Anterior gruppen består af de smalle, finger-lignende muskler mellem ribben og skulderbladet. At udvikle denne gruppe hjælper med at definere brystets udseende, så det ser mindre flabt ud.

4. Definér området omkring brystbenet: Dumbbell flies

Læg på bænken med armene udstrakt over dig, håndflader mod hinanden. Sænk hælderne langsomt til siderne så langt du kan og vend retur. Span brystet og hold i 2 sekunder før næste gentagelse.

5. Spis rigtigt: 20% fedt, 35% protein, 45% kulhydrater

Anbefalet af Bodybuilding.com. Hvis du træner brystet regelmæssigt, har du måske styrken, men skal forbrænde mere fedt for at afsløre de kraftfulde pectorales. Rigtig kost hjælper dig med at få "shredded" hurtigt. Anbefalet protein: grillet kylling og laks med brun ris og havregryn som kulhydrater.