Hvordan at slippe af med nogle ekstra fedt omkring mine Pectorals
Workout bænk
Håndvægte myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
finde den rigtige Mix
1
Målret din øvre brystmuskler med hældning push-ups af opløftende begge dine fødder på en standard workout bænk og placere dine arme på gulvet, skulder - længde fra hinanden . Brug håndvægte eller pushup barer for at sænke dit bryst så lav til jorden som muligt. Langsomt hæve din krop til startpositionen og samtidig holde en lige ryg .
2
Målret din lavere brystmuskler med tilbagegang push-ups ved at vende den position. Placer dine hænder på den forhøjede bænken og fødderne på jorden. Langsomt sænke dit bryst indtil din lavere brystmuskler rører puden. Vend tilbage til startpositionen og samtidig holde din ryg lige.
3
gøre flere smalle - grebet chin-ups med hænderne tæt sammen med henblik på at isolere de forskellige muskelgrupper. Hvis du har adgang til et fitnesscenter, så prøv et par sæt af maskinens pullovere og føle din brystkasse stramme . Disse øvelser arbejde de mindre berømte muskelgrupper. Serratus anterior gruppe udgøres af de smalle , finger -lignende musklerne mellem ribbenene og skulderbladet . Udvikle denne muskel gruppe vil bidrage til at definere udseendet af brystet , så det ser mindre slasket .
4
Definer området omkring brystbenet ved at gøre nogle dumbbell fluer . Lig på bænken med armene udstrakt over dig , håndfladerne vender indad . Langsomt sænke håndvægte til dine sider, så langt som du er i stand til og vende tilbage til udgangsposition. Bøj dit bryst og hold i to sekunder, før din næste rep .
5
Spis rigtigt , specielt en blanding af 20 procent fedt, 35 procent protein og 45 procent kulhydrater som anbefalet af Bodybuilding.com . Hvis du jævnligt arbejder dit bryst , er det muligt , at du allerede har den styrke , men har brug for at brænde mere fedt for at afsløre disse magtfulde brystmuskler . Spise rigtigt , vil hjælpe dig med at få " revet " i en kort tid . Anbefalet proteiner omfatter grillet kylling og laks med brune ris og havregryn som komplementære kulhydrater.
Hoteltilbud
Vægttab