Bæredygtigt vægttab: Undgå modediæt & byg sunde vaner

Sultnings-"modediæt" og drastisk at skære fødevarer og kalorier for at fremme hurtigt vægttab vil kun udløse din kropps overlevelsesinstinkt. I stedet for at få af med fedt, vil din krop holde fast i fedt, fordi den frygter sult. Hvis du vil tabe vægt hurtigt, skal du begynde at spise ordentligt og motionere regelmæssigt. For langsigtet vægttab, i stedet for at gå på diæt, skal du justere din livsstil, så du kan vedligeholde din vægt på sigt.

Instruktioner

1. Reducer dit kalorieindtag med 500 kalorier pr. dag for at begynde at tabe vægt sundt. Ifølge National Library of Medicine-webstedet vil et ugentligt vægttab på 1 til 2 pund pr. uge undgå andre sundhedsrisici.

2. Nibbl gennem dagen for at føde din krop med konstante næringstoffer, for at holde din stofskiftning aktiv og undgå lyster efter højt kaloriske fødevarer. Spis fem til seks mindre portioner fordelt over dagen i stedet for at spise tre store måltider pr. dag.

3. Kickstart din stofskiftning ved aldrig at springe morgenmaden over. Forbrug en fiberrig morgenmad for at reaktiver din stofskiftning, der blev langsommere, mens du sov.

4. Spis kulhydrater tidligt på dagen og undgå at spise dem efter kl. 18.00, da de måske gemmes som fedt, mens du sover.

5. Tag op intervaltræning tre dage om ugen for at fremme kalorietab. Udfør to til fem minutter cardio ved en behagelig intensitet før du øger til en større intensitet i to til fem minutter. Skift frem og tilbage mellem intensiteter og bygg det op til at fuldføre 30 minutter pr. dag. Ifølge Epigee-webstedet forbrænder du flere kalorier med intervaltræning end du gør med samme intensitet kardiovaskulær motion. Din stofskiftning øges både under og længe efter din træning.

6. Tilføj vægtløftning til din træningsregime. Ifølge "Redbook Magazine"-webstedet kan løftning af vægte på regelmæssig basis øge din hvile-stofskiftningsrate med 6,8 til 7,8 procent, hvilket resulterer i vægttab.

7. Drik vand for at rense dit system, holde dig hydrateret, transportere næringstoffer og fremme fordøjelsessundhed. Undgå tomme kalorier fra alkohol. Drik kun ét glas vin eller en hvidvins-spritzer, hvis du ikke kan undgå fristelsen.

8. Få otte timers søvn om natten, så din krop har nok energi til din næste træning. Lad musklerne genoprette ved at sove.

9. Drik grøn te for at øge din stofskiftning. Antioxidanter i grøn te kaldet Catechiner øger stofskiftningen, ifølge Men's Health-webstedet.