Sådan Lose Tredive pounds hurtigt

Sult " FAD " kostvaner og drastisk at skære ud fødevarer og kalorier til at fremme en hurtig vægttab vil kun udløse kroppens overlevelse instinkt . I stedet for at komme af med fedt , din krop vil holde på fedt, fordi det frygter sult . Hvis du ønsker at tabe sig hurtigt , vil du nødt til at begynde at spise ordentligt og motionere regelmæssigt . For langsigtet vægttab, i stedet for at gå på en diæt , bliver du nødt til at justere din livsstil , så du kan vedligeholde din vægt på lang sigt . Instruktioner
1

Reducer dit kalorieindtag med 500 kalorier per dag for at begynde at tabe sundt. Ifølge National Library of Medicine hjemmeside, vil en ugentlig vægttab på 1 til 2 pounds per uge undgå andre sundhedsrisici.
2

Nibble gennem ud dagen at fodre din krop konstant næringsstoffer , for at holde dit stofskifte aktiv og for at undgå cravings for højt kalorieindhold fødevarer . Spis 5-6 mindre portioner fordelt over dagen i stedet for at spise tre store måltider om dagen.
3

hoppe starte dit stofskifte ved aldrig at springe morgenmaden over . Forbruge en fiberrig morgenmad at genaktivere dit stofskifte, der bremset ned, mens du sov .
4

Spis kulhydrater tidligt på dagen og undgå at spise dem efter 6 pm , da de kan blive lagret som fedt, mens du sover.
5

Tag op interval træning tre dage om ugen for at fremme kalorieindhold brænde . Udfør 2-5 minutters cardio på en behagelig intensitet inden den steg til en større intensitet i to til fem minutter. Skifte frem og tilbage mellem intensiteter og bygge det op til at fuldføre 30 minutter om dagen. Ifølge Epigee hjemmeside, du forbrænder flere kalorier med interval træning , end du gør med samme intensitet motionsture. Dit stofskifte stiger både under og længe efter din træning .
6

Tilføj vægtløftning til din træning regime. Ifølge " Redbook Magazine " hjemmeside, løfte vægte på regelmæssig basis kan øge din hvile stofskifte med 6,8-7,8 procent resulterer i vægttab .
7.

Drik vand til at skylle dit system, holde dig hydreret , transport næringsstoffer og fremme fordøjelsessystemet sundhed . Undgå tomme kalorier fra alkohol. Drik kun et glas vin eller en hvid vin spritzer hvis du ikke kan undgå fristelsen .
8

Få otte timers søvn om natten , så din krop har nok energi til din næste træning. Lad musklerne til at genoprette ved at sove .
9.

Drik grøn te til at fremskynde dit stofskifte. Antioxidanter i grøn te kaldet catechiner øge stofskiftet , ifølge Mænds Sundhed hjemmeside.
Hoteltilbud