Hvorfor virker motion ikke til vægttab? Forstå vægttab og træning

Det kan være frustrerende. Du laver alt dette arbejde, og tallene på vægten viser ingen tegn på fremskridt. Måske ligger problemet i din kost eller i din træningsmetode.

Type af vægttab

Den type vægt, du taber (eller tager til), betyder meget. Vandtabs er meget midlertidigt; at tabe muskler gør det kun nemmere at tage til i fedt; og at opbygge muskler vil faktisk øge din vægt (men på en god måde), fordi muskler vejer mere end fedt.

Typer af motion

Træner du inden for dit aerobe interval under dit aerobe workout? Aerob motion (uført korrekt) forbruger meget fedt. Inkluderer du både aerob og styrketræning i din træningsrutine? Modstandstræning øger din andel af fettfri muskelmasse, som tjener dig vel døgnet rundt, fordi muskler kræver meget energi til at vedligeholde.

Misforståelser

Det er en fejl at tro, at motion alene er løsningen på vægttab. Den eneste måde at tabe sig på er at forbrænde flere kalorier, end du indtager.

Kostovervejelser

Mens det er meget vigtigt ikke at overbelaste din krop med kalorier, er det også vigtigt ikke at sult dig selv. Sult sænker din metabolisme og gør det svært at tabe vægt.

Løsning

At øge dine energibehov med et workout på 30 minutters aerob motion om dagen og tre til fire dage med modstandstræning om ugen – samtidig med at du forsyner din krop med lidt mindre end det, den har brug for for at opfylde sine energibehov med en kost af næringsrige, lavkaloriske fødevarer – vil give succesfulde vægttabsresultater.