Effektive diæter mod mavefedt: En personlig tilgang

Soja-diæter

Tilføj soja til din kost. Ifølge tyske videnskabsmænd kan kvinder, der spiser en soja-snack dagligt, tabe op til 13 kg (29 lbs) på seks måneder. En studie af forskere ved Brigham Young University rapporterede, at kvinder, der gør soja til en del af deres kost, taber dobbelt så meget mavefedt som kvinder, der ikke gør det.

Lav GI-indeks diæter

At spise den rigtige mad før motion er nøglen til at tabe mere mavefedt. Forskning udgivet i Journal of Nutrition bekræfter, at kvinder, der forbruger fødevarer lavt på glykemisk indeks (GI) før en-times trænings-sessioner, forbrænder 50 % mere kalorier end kvinder, der spiste fødevarer højere oppe på GI-indekset. Fødevarer lavt på GI-indekset fordøjes langsomt, hvilket tvinger kroppen til at bruge lagret fedt som energi til at brænde træninger.

Der er mange lav GI-indeks fødevarer at vælge imellem, når du bygger din daglige kostplan. Nogle af disse er ris-kli, all-bran, kirsebær, grapefrugt, tørrede blommer, æbler, pærer, jordbær, blommer, ferskner, kirsebær, druer, broccoli, hvidkål, champignon, løg, rød peber, gulerødder, salat, fuldkorn-spaghetti, linguine, æg-fettuccini, byg, muesli, yoghurt og mælk.

Protein-diæter

Proteindiæter er meget restriktive. De fleste begrænser kulhydrater, sukker og fedtstoffer til fordel for muskel-byggende protein. Protein er mere mætende end andre typer mad og tager længere tid at fordøje. En studio udført ved Louisiana State University fandt ud af, at at spise protein mindsker sandsynligheden for, at du overæder under et måltid. Studiedeltagere, der spiste et morgenmad med æg fem gange om ugen, forbruger i gennemsnit 300 færre kalorier om dagen.

Protein bekæmper mavefedt ved at bygge frit muskelmasse. Muskler kræver flere kalorier for at vedligeholde end fedt. Når mængden af muskler i kroppen stiger, kræver kroppen flere kalorier for at opretholde nuværende vægt. Få det mest ud af det protein, du spiser, uden at sabotere din kalorietælling ved at vælge små portioner af magert kød, kylling og fisk. Kombiner disse fødevarer med soja og lav GI-indeks fødevarer for en velbalanceret kost, der smager lige så godt, som den virker.