Kost til mave bule

Høj-protein , lav -carb , fedtfattig , Fra Middelhavsområdet, Weight Watchers , grapefrugt : listen over populære diæter at tabe mave fedt er omfattende. Mange af disse kostvaner gøre arbejdet , indtil du begynder at føle frataget, fordi kosten restriktioner. Stol ikke på en kost og et sæt af kost regler. I stedet oprette din egen kost med fødevarer, vist sig at reducere fedt , forbedre energi og generelle trivsel . Soja kost, lav GI indeks kostvaner og protein kost indeholder fødevarer godt for dit helbred og godt for dine smagsløg. Soy Kost

Tilføj soja til din kost. Ifølge tyske forskere , kan kvinder , der spiser en soja snack daglig miste op til 29 pounds i seks måneder. En undersøgelse foretaget af forskere på Brigham Young University rapporterede, at kvinder, der gør soja en del af deres kost mister dobbelt så meget mave fedt som kvinder, der ikke ( se reference 1).

Lav GI indeks kostvaner

spise den rigtige mad , før de udøver , er nøglen til at tabe mere mave fedt. Forskning offentliggjort i Journal of Nutrition bekræfter kvinder, der spiser fødevarer lavt på det glykæmiske indeks (GI) før en-times træning sessioner brænde 50 procent flere kalorier end kvinder, der spiste fødevarer højere op på GI indekset. Foods lavt på GI -indekset fordøje langsomt , hvilket tvinger kroppen til at bruge lagret fedt som energi til brændstof træning ( se reference 2).
P Der er mange lavt GI indeks fødevarer til at vælge fra , når bygge din daglige kost plan . Et par af disse er ris klid , all - klid, kirsebær , grapefrugt, svesker , æbler , pærer, jordbær , blommer , ferskner, kirsebær , abrikoser , druer, broccoli , kål, champignon, løg , rød peber , gulerødder, salat , hele - hvede spaghetti, linguine , æg fettuccini , byg, müsli , yoghurt og mælk .

proteindiæter

Protein kost er meget restriktive. De fleste begrænse kulhydrater , sukker og fedt til fordel for muskel-bygning protein. Protein er mere fylde end andre typer af mad og tager længere tid at fordøje. En undersøgelse foretaget på Louisiana State University fandt , at spise protein mindsker sandsynlighed vil du spise for meget i løbet af et måltid. Undersøgelse deltagere , der spiste en morgenmad med æg fem gange om ugen , der forbruges i gennemsnit 300 færre kalorier om dagen ( se reference 3).

Protein slagsmål mave fedt ved at bygge lean muskel . Muskel kræver flere kalorier at vedligeholde end fedt. Da mængden af muskler i kroppen øges , kroppen kræver flere kalorier for at opretholde den nuværende vægt. Få mest muligt ud af det protein , du spiser uden at sabotere din kalorie tæller ved at vælge små portioner af magert kød , kylling og fisk. Kombiner disse fødevarer med soja og lavt GI indeks fødevarer for en velafbalanceret kost , der smager så godt, som det virker .
Hoteltilbud