Forstå din vægt: Beregning & sundhedsimplikationer

Din vægt er et mål for din kropes masse. Det måles normalt i pund og kategoriseres derefter i undervægt, normal, overvægt og fedme. Det kan beregnes på flere forskellige måder. Den optimale vægt for din krop kan bestemmes ved at bruge din højde eller disse tre nøglekomponenter: Body Mass Index (BMI), taljeomkreds, og dine risikofaktorer for sygdomme og andre tilstande forbundet med fedme. Din kropvægt er forbundet med dine fødevarevalg, spiseadfærd og sygdommeffekter.

Ting, du har brug for

• Digital eller fjedervægt
• Optimal vægt beregner
• BMI beregner eller tabel
• Målebånd
• Tabel over risici for fedme-relaterede sygdomme ved BMI og taljeomkreds
• Familie medicinhistorik
• Personlig medicinhistorik

Instruktioner

1. Vægt dig selv. Hurtigt og simpelt vægtbestemmelse, din badevægt vil give et mål på din kropmasse. Før du træder på vægten, tjek for at sikre, at vægten er "nulstillet". På en fjedervægt, bevæg nålen, indtil den hviler over nul. En digital vægt bør automatisk vise "0", når den har afsluttet sin opstartsproces. Når den er "nulstillet", træd op på vægten med begge fødder fladt på overfladen. For at få en præcis aflæsning, stå stille og læn eller hvile ikke på noget i nærheden af dig. Efter et par sekunders beregning, bør vægtens display læse din vægtmåling.

2. Sammenlign din vægt med en online vægtberegner, der gør en matematisk beregning ved at bruge din højde til at beregne en optimal kropvægt for dig. En simpel søgning efter "vægtberegner" vil resultere i mange muligheder at bruge. Mange sider vil inkludere instruktioner til at skrive den korrekte information ind, men det vigtigste stykke information at give er din højde i fod og tommer. Når du har leveret den nødvendige information, tryk på "submit" eller "beregn" knappen for at producere din beregnede optimale vægt.

3. Beregn din BMI. En mere komplet vægtberegning inkluderer tre nøglekomponenter: BMI, taljeomkreds og en sygdomsrisikovurdering. For at finde din BMI, udfør en internetsøgning efter "body mass index" for at finde en beregner, der vil spørge dig om din højde og vægt. Den vil så beregne et tal, du kan bruge til at bestemme, hvilken kategori du passer ind i, der strækker sig fra undervægt til fedme.

4. Mål din taljestørrelse. Efter at have beregnet din BMI, kan du bestemme din taljeomkreds ved at bruge et målebånd. Placer målebåndet omkring din abdomen, indtil det er stramt. Målingen vil fortælle dig, hvor meget mavefedt du bærer, hvilket er en indikator på potentielle risikofaktorer for kardiovaskulære sygdomme. Sammenlign din BMI og taljemåling med tabellen Risici for fedme-relaterede sygdomme ved BMI og taljeomkreds. Denne tabel (som du vil finde på National Institutes of Health hjemmeside) vil hjælpe med at bestemme din sygdomsrisiko baseret på dine beregninger.

5. Kend din medicinhistorik. Det er også vigtigt at holde familie- og personlig medicinhistorik i mente, når du beregner en sund vægt for dig selv. Hvis der er en historie af højt blodtryk, kolesterol og/eller diabetes i din familiehistorik, vil det blive meget vigtigt at opretholde en sund vægt og skabe en sund kost- og motionsregime for at holde disse medicinske tilstande fra at blive værre, eller tage ekstra forebyggende skridt for at reducere disse tilstande.

6. Administrér din vægt. Hvis du skal nå en optimal vægt, så bør overvågning af din vægt og vægttabsprogram ske med vejledning og overvågning fra din læge eller ernæringsfysiolog. De vil være i stand til at hjælpe dig med at skabe sikre og håndterbare mål for din vægt, kost og motion.