10 minutters træning for vægttab

Vægttab normalt indebærer både kost og motion , men ifølge Diet Channel, motion er den vigtigste bestemmende faktor for hvorvidt vægttab vil være langsigtet . Hvis du kort på tid, bør du vide, at en 10-minutters træning kan omfatte både styrketræning og cardio øvelser . Styrketræning

Styrketræning er en afgørende komponent til din træning rutine , hvis du ønsker at tabe sig, fordi jo mere muskelvæv du har, jo flere kalorier din krop vil brænde , selv mens du er på hvile ifølge Diet Channel. Der er flere vægttræning øvelser du kan gøre næsten overalt i omkring fem minutter ( halvdelen af ​​din træning ) .

Stå med din højre fod på toppen af ​​en bænk , og skub på benet for at løfte din krop op . Stående med begge fødder på bænken, skifte din vægt på din venstre ben og sænke din højre fod til jorden. Gentag liften på det modsatte ben , og gør dette kontinuerligt i 30 sekunder.

Holding vægt i hver hånd , hæve armene ud til siden . Hold denne stilling i 10 sekunder , og derefter hæve dem en smule højere, og hold i 10 sekunder. Gentag dette fire gange , indtil dine arme er parallelt med jorden .

Lig på ryggen med benene forlænget lige op , armene ud til siden med håndfladerne vendt nedad. Holde dine ben sammen, sænke dem lidt til din venstre side og hold i 10 sekunder. Gentag dette fire gange, indtil dine ben er næsten til jorden, derefter gentage sekvensen på din højre side.

Kom i en planke eller push -up position. Sænk din krop to inches mod gulvet , og hold i 10 sekunder. Sænk din krop to inches og hold i 10 sekunder. Gentag dette tre gange mere.
Motionsture

motionsture er vigtig i din træning , fordi det brænder fedt , i henhold til Kost Channel. I en 10 minutters træning , bør du gøre noget, du nyder , ligesom rask gang, jogging, cykling eller svømning efter din styrketræning. Disse aerobe øvelser hæve din puls, som vil hjælpe din krop forbrænder fedt, så du kan tabe sig.