Effektiv 10-minutters træning til bæredygtigt vægttab

Ifølge Diet Channel er motion den vigtigste faktor for langsigtet vægttab

Hvis du mangler tid, bør du vide, at en 10-minutters træning kan omfatte både styrketræning og cardio.

Styrketræning (ca. 5 minutter)

Styrketræning er afgørende, da mere muskelvæv betyder mere kaloriefordeling – selv i hvile. Her er øvelser, du kan gøre næsten overalt:

• Benløft: Stil med højre fod på en bænk, løft kroppen op. Skift vægt til venstre ben og sænk højre fod. Gentag på modsatte ben i 30 sekunder.
• Sidehæv med vægte: Hold vægte i hver hånd, hæv armene ud til siden. Hold 10 sek, hæv lidt højere, hold 10 sek. Gentag 4 gange indtil armene er parallelle med jorden.
• Ben-sving på ryggen: Læg dig på ryggen med benene rejt oppe, armene ud til siderne med håndflader ned. Hold benene sammen, sænk dem lidt til venstre, hold 10 sek. Gentag 4 gange indtil benene næsten rammer jorden, så gentag til højre.
• Plank-variation: Gå i plank/push-up position. Sænk kroppen 5 cm mod gulvet, hold 10 sek. Sænk 5 cm mere, hold 10 sek. Gentag 3 gange mere.

Cardio (resten af de 10 minutter)

Cardio er vigtigt for at forbrænde fedt. Gør noget, du nyder: hurtig gang, jogging, cykling eller svømning efter styrketræningen. Disse aerobe øvelser hæver pulsen, så kroppen forbrænder fedt.