|  | Sundhed og Sygdom >  | Kost og ernæring | Vægttab

Hurtigt vægttab: En 60-dages plan (Konsulter din læge først)

Hurtigt vægttab: En 60-dages plan (Konsulter din læge først)

At tabe meget vægt på kort tid vil tage et udslag på din krop, så konsulter din læge, før du påtager dig udfordringen. Uanset om vægt skal tabes hurtigt af sundhedsmæssige årsager, for at se godt ud på din næste strandferie eller begge dele, vil at kombinere korrekt ernæring og korrekt motion føre til succes i at tabe 18 kg på 60 dage.

Ting, du har brug for

  • Vægttabs-dagbog
  • Målebånd
  • Vægt

Instruktioner

  1. Forpligt dig til din livsstilsændring offentligt. Ved at kunngjøre dit nye mål til nære venner og familie, vil du modtage den support og hjælp, der vil motivere dig til at opnå dit mål. At lade folk vide, at du vil forpligte dig til vægttab, vil også gøre dig mere ansvarlig for dine handlinger.

  2. Diskutér din vægttabsplan med din læge. Hun vil give dig ressourcer og værktøjer til at hjælpe dig på din veje til bedre sundhed. Sørg for at tale om eventuelle sundhedsmæssige bekymringer, du må have. Din læge kan også udføre en fysisk undersøgelse for at sikre, at du ikke har nogen problemer, der vil hindre din fremgang.

  3. Tag dine start-målinger og registrér dem i en vægttabs-dagbog. Mål din liv, hofter, lår, bryst, overarme og din vægt. Det vil give dig et udgangspunkt og tillade dig at skabe specifikke mål baseret på dine målinger.

  4. Spis færre kalorier. For at tabe vægt, skal du brænde flere kalorier på en dag, end du forbruger. For at gøre dette, begræns de kalorier, du indtager. Antallet af kalorier, du bør spise, afhænger af din nuværende vægt, men du bør aldrig gå under 1.200 kalorier, uanset din vægt.

  5. Spis sundere. For at tabe 18 kg på 60 dage, har du ikke kun brug for at spise mindre, men du skal spise rigtigt og ikke forbruge tomme kalorier. Undgå slik, fastfood, fedt mad, rødt kød og blegede hvedeprodukter. Last op på frugt, grøntsager, fedt kød, nødder, bønner, bønner og fuldkorn.

  6. Spis fire til seks små måltider om dagen. At spise store måltider et par gange om dagen vil lade dig sulten imellem måltider og mere gene til at snacke på junk food. For at undgå dette, spis fire til seks små måltider gennem dagen. Det vil hjælpe med at holde sult-pip væk, mens du holder dig fra at overskride din kaloriegrænse.

  7. Gør mindst 30 minutter kardiovaskulær motion tre til fem gange om ugen. Kardiovaskulær motion er den type træning, der får dit hjerte til at pumpe og din metabolisme til at brænde fedt. Løb, gåture, cykling, hoppetov og svømning er alle fremragende kardiovaskulære øvelser.

  8. Gør styrketrænings-øvelser tre til fem gange om ugen. Push-ups, sit-ups, lunges, yoga og pilates er gode måder at bygge fedt fri muskel på. Styrketræning er vigtig, fordi at bygge fedt fri muskel vil øge mængden af fedt, du brænder, selv når du ikke træner.

  9. Væg og mål dig regelmæssigt. At registrere dine målinger på ugentlig basis vil hjælpe med at holde styr på din fremgang såvel som lade dig vide, om det, du gør, virker eller ej. Hvis resultaterne ikke er tilfredsstillende, kan du nemlt ændre din træningsplan for at øge vægttabet.

  10. Beløn dig selv, når du når små mål. Hvis du holder fast ved din træningsrutine eller holder dig under din kaloriegrænse hele ugen uden at miste nogen dage, beløn dig med en speciel gode til ugens ende. Det vil tillade dig at være stolt af dine præstationer såvel som holde motivationen høj for at fortsætte på din vægttabs-vej.

Vægttab