|  | Sundhed og Sygdom >  | Kost og ernæring | Vægttab

Vægttabsstrategier for personer med begrænset benmobilitet

Vægttabsstrategier for personer med begrænset benmobilitet

At tabe vægt, hvis du ikke kan bruge dine ben, kan virke skræmmende, men med det rigtige træningsprogram og kost kan du gøre det og mindske din risiko for apopleksi, kranskarresygdom og diabetes, ifølge American Heart Association. Faktisk rapporterer University of Iowa, at fysisk aktivitet hos mennesker med handicaper endda kan reducere appetit, hvilket kan gøre det nemmere at holde diæt. Nogle af måder, rullestolsbrugere toner op på, inkluderer sidde-push-ups, sport og reduktion af deres kalorieindtag.

Ting, du har brug for

  • Specialister-vægter til mennesker i rullestole

Instruktioner

Motion

  1. Fortræng dig bagud for at strække dine skuldre og overkrop. University of Iowa forklarer, at strækning kan mindske chanceren for skade under motion.

  2. Løft din krop ud af rullestolens sæde med dine hænder, ved hjælp af armstøtten. Så sænk dig ned igen. Det er en sidde-push-up. Gentag periodisk gennem dagen.

  3. Løft vægte. Du måske først skal øge din overkropsstyrke ved at gøre sidde-push-ups.

  4. Øv sport som rullestols-basketball. Andre discipliner tilpasset til mennesker i rullestole inkluderer tennis og fodbold.

  5. Motioner moderat i mindst 30 minutter hver dag eller gør 20 minutter høj-energi motion som rullestols-basketball.

Diæt

  1. Spis mindre. Beregn, hvor mange kalorier du spiser om dagen i gennemsnit ved at se på næringsoplysningerne på emballagen af din mad. Folk, der lever en sedentær livsstil, men ikke er i rullestole, rådes af U.S. Department of Health and Human Services til at spise 1.800 kalorier om dagen, hvis de er kvinder, og 2.200, hvis de er mænd. For at tabe vægt anbefaler staten, at de reducerer deres energiforbrug med 500 kalorier.

    Dog har rullestolsbrugere normalt brug for færre kalorier end folk, der ikke er i rullestole, og måske skal de reducere deres indtag yderligere. Den mængde energi, hver person har brug for, er individuel og afhænger af mange faktorer. En rullestols-basketball-spiller kan f.eks. have brug for flere kalorier end en rullestolsbruger, der ikke engagerer sig i meget fysisk aktivitet. Hvis du finder ud af, efter et par uger, at du ikke har tabet vægt, så skær lidt tilbage, indtil du finder et niveau, hvor pundene falder af, men du ikke føler dig for sulten.

  2. Køb specialister-vægter til mennesker i rullestole og væg dig regelmæssigt. Beregn vægten af stolen separat og træk det fra dit resultat.

  3. Beløn dig selv. Det gør diæten mindre klog og belønner dig for alt dit hårde arbejde.

Vægttab