Effektive Strategier til at Reducere Subkutant Fedt

Kroppen har to forskellige typer fedt. De er visceralt og subkutant. Visceralt fedt er placeret i kroppen indenfor og det omgiver organerne. Subkutant fedt er placeret lige under hudens lag. Over tid kan kalorieindtaget ende med at overstige kaloriforbruget, og mængden af subkutant fedt kan begynde at akkumulere. Det ville være på dette tidspunkt, at nogle vægttabstips til at blive fri af det kan komme i hånden.

Vandindtag

• Vand bringer mange fordele til kroppen. Det holder cellerne hydrerede, det smører leddene, det hjælper med mæthed, det skylle metaboliserede fedt-biprodukter fra kroppen, og det er også kalorifrit. At drikke vand i stedet for andre drikkevarer, der ikke har næringssig værdi, kan spare kroppen for ekstra kalorier, der kan føre til subkutant fedt. Nogle eksempler på disse drikkevarer er sodavand, sødede teer, sukkerkaffe-drikke og bearbejdede juicer. Ifølge Institute of Medicine, bør kvinder forbruge 2,7 liter vand i alt dagligt, og mænd bør forbruge 3,7 liter i alt dagligt.

Passende Kost

• Kosten er en af de vigtigste faktorer involveret i subkutant vægttab. At spise fødevarer, der er lastede med fedt og kalorier, vil tilføje til problemet i stedet for at hjælpe det. Fødevarer, der er fritørret, bearbejdet, raffineret og høje i mættede fedtstoffer, bør elimineres til fordel for mere næringstætte fødevarer, der er høje i fiber og vitaminer som frugter, grøntsager, let kød, fisk, mejeri, frø, nødder, fuldkorn og bønner.

Frekvente Måltider

• Stofskiftet er den hastighed, hvormed kroppen forbrænder kalorier til energi til at gøre hverdagslige opgaver. Det inkluderer ikke kun frivillige bevægelser, men det inkluderer også ufrivillige handlinger som åndedrag, tanke, søvn og fordøjelse af mad. Hvis stofskiftet får et boost, kan flere samlede kalorier forbrændes, hvad der kan føre til mere vægttab. En måde at gøre dette på, er ved at spise oftere, men spise mindre portioner. Det vil forhindre kroppen i at gå i sulttilstand, hvilket vil bremse stofskiftet ned. Måltider skal være en balance af protein, kulhydrater og fedt, og de skal spises hvert andet til tredje time. Når disse måltider forbruges, sker der en termisk effekt, hvor kroppen skal forbrænde kalorier for at bryde maden ned. Når dette sker hvert par time, forbliver stofskiftet forhøjet, og kroppen bliver mere effektiv til at forbrænde kalorier. Et eksempel på et måltid ville være et let kyllingebryst placeret ovenpå en salat med en spiseske olivenoliedressing og en fuldkornsbrød.

Motion

• Kroppen stoler på to typer motion for at fuldt ud afrunde et subkutant vægttabsprogram. Det er aerob træning og vægttræning. Aerob motion er effektiv til at forbrænde kalorier, og det bør gøres i mindst 30 minutter, fem eller flere dage om ugen. Nogle eksempler på aerob motion er løb, cykling, trap-træd, elliptisk træning, svømning, roning og hopp i reb. For at gøre det endnu nemmere, kan det gøres i mindre boutter gennem dagen, hvis tid er et problem. For eksempel kan tre boutter på ti minutter udføres.

  Vægttræning kan hjælpe med at bygge muskler under huden, som kan tilføje noget tone til kroppen og også øge stofskiftet, da muskler er metabolisk aktive. Udførte øvelser bør målrette alle de store muskelgrupper, og nogle eksempler er bench presses, military presses, lat pulldowns, tricep dips, bicep curls og squats.