Sådan Lose 30 pounds ved at arbejde

Vægttabet generelt indebærer expending flere kalorier end du indtager. Reduktion kalorier og øget motion vil gøre dette muligt . At miste £ 1 af fedt, er du nødt til at forbrænde 3.500 kalorier . At miste 30 £ . ved at arbejde ud , regne ud hvor mange kalorier du har brug for at brænde ud gennem motion om ugen. Sigt efter en sund vægttab mål på 2 pund. en uge. Aerob træning , samt styrketræning , vil hjælpe dig med at nå dette mål. Ting du skal
skridttæller
Vis Flere Instruktioner
1

Udfør 60 til 90 minutters motion mindst fem gange om ugen. Ifølge American College of Sports Medicine, dette er den mængde motion, der er nødvendig for vægttab. Eksempler på øvelse, der vil hæve din puls kører , svømning og ved hjælp af en elliptisk maskine .
2

Må styrketræning to til tre gange om ugen. Dette kan indebære at løfte vægte eller endda gøre power yoga, som er en kraftig , fitness - tilgang til yoga. Resistance uddannelse vil bidrage til at miste 30 £. da det bygger muskler . Flere muskler resulterer i flere kalorier brændt , mens du er i hvile.
3

Bær en skridttæller dagligt. Du bør sigte efter 10.000 skridt om dagen for at opretholde en sund vægt og kondition. At miste 30 £ . ved at arbejde ud , så prøv at tage 12.000 skridt om dagen . Gå til ekstra ture og tage trappen i stedet for elevatoren til at opfylde dette mål.
4

Deltag en øvelse klasse. De fleste fitnesscentre tilbyder træningshold såsom spinning og aerobic , der vil være i stand til at støtte dig i dit vægttab mål , og du kan endda opleve, at du nyder dem .
Hoteltilbud