Sunt vægttab: Hvor hurtigt er sikkert og bæredygtigt?

Hurtigt vægttab er målet for næsten enhver overvægtig person. Du vil tabe vægten, og du vil gøre det nu. Men dette kan være det værste, du kan gøre. For permanent vægttab er at tabe ved et langsomt, jevnt tempo den bedste måde at gå.

Fakta

Ifølge Mayo Clinic er det bedste og sikreste mål for vægttab 0,5 til 1 kg om ugen. Du er mere sandsynlig at tabe, når du ikke udvider dit mål til noget urealistisk, og mere geneigt til at holde vægten af, hvis du taber det langsomt og jevnt.

Effekter

Jevnt vægttab på 0,5 til 1 kg om ugen er mest sandsynligt at være tab, der holder. Du er mindre sandsynlig til at bounce tilbage og sætte vægten på igen, og din krop vil have mere tid til at tilpasse sig til din nye størrelse. Huden har mere tid til at krympe og er mere sandsynlig at være stram, ikke rynket. Du har også mere tid til, at din nye spisevaner bliver en vane, i stedet for bare noget, du gør for at tabe vægten.

Misforståelser

Nogle mennesker tror, at jo mindre du spiser, desto mere vil du tabe. Det er langt fra sandt. Hvis du ikke spiser det minimum, der kræves for, at din krop kan fungere, kan du gå ind i det, der kaldes "sultetilstand". Det er her, din krop tror, at det ikke får nok mad, så det prøver at holde fast i hver kalorie, det har. At spise mere, i en vis grad, kan få dig til at tabe mere. Bestem et sundt kalorieindtag for vægttab, og sørg for at spise det hver dag.

Advarsel

Crash-diæter eller sultediæter kan ikke kun forsinke dit vægttab, de kan være farlige for din sundhed. Din krop har brug for en vis mængde mad for at fungere hver dag. Rådgiv dig med din læge, før du forsøger en vægttabsplan, og læg din kostplan frem for hans godkendelse.

Ekspertindsigt

Ifølge Centers for Disease Control er et sundt tab på 0,5 til 1 kg om ugen om en livsstilsændring og spisevaner, og det er mere sandsynligt at resultere i permanent vægttab uden at tage pundene tilbage. At reducere dit kalorieindtag eller øge din kalorieforbrug med 500 til 1.000 kalorier om dagen er den bedste og sikreste måde at opnå dette mål på.