Termogenika: Boost metabolism og støt vægttab

Termogenika findes som kosttilskud, drikkevarer og mad. Supplementformler indeholder amino syrer, koffein, efedra og virker ved at øge stofskiftet via forhøjet kropstemperatur. Termogen mad og drikke har samme effekt og kan hjælpe vægttab.

Mad

Termogenika = varmeproduktion. Stoffer med termogen egenskab øger stofskiftet ved at hæve kerne temperatur. Mad der fremmer vægttab via termogenika: cayennepeber, chili, Tabasco, hvidløg, salsa. Ifølge Oxford Universitet studie: kan øge stofskiftet op til 20 %. Ved indtag: midlertidig stofskiftsstigning og øget fedtforbrænding. Brug i madlavning eller som smagsforstærker.

Drikkevarer

Studie fra Department of Health and Exercise Science: termogen drikke kan fremme vægttab ved at øge metabolisk rate. Tilgængelig i helsekostbutikker og over disk. Desuden: isvand, grøn te, æblecidereddike (1–2 tsk i vand) har visse effekter (carbohydrate-guide.com). Drik termogen drik om morgenen, før mad eller træning for midlertidig stofskiftsøgning.

Kosttilskud

Ifølge European Journal of Applied Physiology: nogle ingredienser (koffein, efedrin) hjælper med at øge træningspræstation. De fleste anbefaler min. 3 doser dagligt for at stimulere stofskiftet. Da de ofte indeholder stimulanter (aspirin, koffein, efedra), tages de bedst tidligt på dagen (før 17:00) for at undgå søvnforstyrrelser.