Ankel-cirkler: Gør de virkeligt ankler smalere? (Hvad du skal vide)

Fede ankler, ofte refereret til som "cankles", kan få dig til at gå i lange bukser og støvler. Overvægt kan være en af årsagerne til, at du har overflødigt fedt omkring området, hvor din væd møder din fod. Øvelser, såsom ankel-cirkler, vil ikke reducere dette fedt – spot-reduktion er ikke mulig. Den eneste måde at gøre dine ankler smalere på er ved at reducere din samlede kropsfedt gennem kost og motion.

Om ankel-cirkler

Ankel-cirkler er ofte en del af rehabiliteringsprocessen for en skade, såsom en ankel-vridning. Denne øvelse strækker ankel-bånd og forbedrer ankel-fleksibilitet og styrke, hvilket er essentielt under sport, eller når du går eller løber på ustabile overflader. Ankel-cirkler udføres mens du sidder på gulvet med dine ben udstrakt. Du laver så cirkler med dine fødder ved at rotere dine ankler. Udfør tre sæt på 10 cirkler i hver retning. Andre ankel-styrkende øvelser, du kan gøre, inkluderer hæl- og tå-hævninger, balance på ét ben, step-ups, og at peg dine tær væk fra eller mod din krop mod modstanden af et træningsbånd.

Reduktion af ankel-fedt

Reduktion af samlet kropsfedt kan resultere i smale ankler, da fedtet omkring dine ankler også vil reducere. For at opnå dette kræves en træningsrutine, der inkluderer kaloriforbærende cardio og muskel-stimulerende styrketræning. Centers for Disease Control and Prevention foreslår at gøre mindst 150 minutter moderat cardio og to styrketræningssessioner per uge. Cardio bør være intensivt nok, så du ikke kan synge, men stadig kan tale, og styrketræning bør målrette dine store muskelgrupper, med nok modstand, så du ikke kan gøre en ekstra gentagelse efter at have afsluttet et sæt.

Ændringer i kost

At ignorere at ændre din kost kan sabotere din indsats for smale ankler. For at tabe 0,45 kg (1 pund) fedt er et dagligt deficit på 500 kalorier nødvendigt. Udover at forbrænde kalorier gennem motion, kan at spise færre kalorier hjælpe dig med at komme tættere på dit deficit. At begrænse dit sukkerindtag, spise grøntsager eller frugt i stedet for slik, chips og biscuits, og spise mindre portioner, er nogle måder, du kan skære kalorier på. Få næringsstoffer fra sunde fødevarer herunder lavfedt protein, fuldkorn, feddfattig mejeri, og frugt og grøntsager.

Ting at overveje

Hvis du ikke er overvægtig og stadig har fede ankler, kan forskellige andre faktorer være skyld. Graviditet, menstruel opblæsning, organkvist, beninfektion, dårlig blodcirkulation og visse mediciner kan alle gøre dine ankler se opsvullet ud. Din læge kan undersøge dig og stille en diagnose og behandlingsanbefaling. At se en læge anbefales også før du starter et fedtreduktions-regim, især hvis du er plaget af skader eller medicinske tilstande.