Sportsernæring: Brændstof til Præstation & Vægtstyring

For at hjælpe med at opnå en stærk og sund krop, skal individer følge en balanceret diæt og drikke masser af væsker. Disse koncepter understøttes af en sportsernæringsdiæt, som kan hjælpe dig med at tabe vægt og bygge en sundere krop.

Sportsernæring

Sportsernæring svarer til de ernæringsmæssige retningslinjer vedrørende kulhydrater, protein og væskeindtag i forhold til atletisk præstation. Medicinsk forskning har vist, at optimal ernæring forbedrer fysisk aktivitet og kroppens evne til at genoprette sig efter strenøs aktivitet. Ved at forbruge de korrekte fødevarer og væsker før, under og efter en atletisk begivenhed, vil kroppen være i stand til at maksimere præstation, opretholde blodglukoseniveauer – som hjælper kroppen med at opretholde energiniveauer – og forbedre genopretningstiden. De fleste diæter skabt af sportsernæringsfagfolk er tunge på kulhydrater og lave i fedt.

Vægtstab

Professionelle atleter og gennemsnitlige individer kan drage fordel af den diættformat, der ligger bag et sportsernæringsprogram. Disse programmer er designet til at hjælpe kroppen med at nå topfitness niveauer. Vægtstab er noget, som både atleter og gennemsnitsmennesker ofte arbejder mod, som kan opnås ved at følge en sportsernæringsdiæt.

Sportsernæring og Vægtstab

Når man sigter mod at tabe vægt på et sportsernæringsprogram, anbefaler eksperter typisk, at individet taber vægt gradvist. Sportsernæringsprogrammer anbefaler ikke at tabe mere end 1,5 procent af kropsvægten om ugen. Selv når man sigter mod at tabe vægt, fremmer sportsernæringsdiæter en balance af kulhydrater, proteiner og fedt. For at opnå vægttab anbefaler sportsernæringsfagfolk, at du forbruger færre kalorier om dagen end din krop brænder om dagen.

Advarsler

Kroppen kræver en korrekt balance af næringsstoffer, vitaminer, protein, kulhydrater og fedt for at fungere ordentligt. Ved at eliminere nogen af disse kilder, vil du ikke korrekt brænde din krop. Ofte sigter individer mod at tabe vægt gennem usunde metoder, såsom ekstraordinær motion eller alvorlig kalorierestriktion. Disse adfærd har skadelige effekter på kroppen og understøttes derfor ikke af sportsernæringsfagfolk.

Diætplan

For at hjælpe med at opnå vægttab, prøv at følge retningslinjerne bag sportsernæring. Væskeanbefalinger til sportsernæring inkluderer at drikke mindst to kvarts vand om dagen og drikke to til tre koppe vand pr. pund vægt tabt under træning. Når du følger en sportsernæringsdiæt, bør du spise en diæt, der har ca. 60 til 70 procent af daglige kalorier fra kulhydrater. Anbefalede kilder til kulhydrater inkluderer frugter, grøntsager, fuldkornspasta, fuldkornsbrød og brun ris. Vedrørende magert protein, mål dig at spise 12 til 15 procent af dine daglige kalorier fra magert protein. Anbefalede kilder inkluderer fjærkræ, fisk, nødder, lavt-fedt mejeriprodukter, bønner, æg og nødder. Endelig anbefaler sportsernæringsfagfolk at spise en diæt, der har højst 20 til 30 procent af daglige kalorier fra fedt.