Små måltider til vægttab: En bæredygtig tilgang

En måde at tabe vægt på, omend langsomt, er at ændre dine spisevaner helt. Snarere end at spise tre store måltider dagligt, prøv at spise seks eller endda syv små snacks gennem dagen. Det gør det muligt for dig at etablere bedre portionkontrol, tillader din krop at bruge kalorierne mere effektivt, og kan fremme bedre fordøjelsessundhed. Dette er ikke en diæt til hurtigt vægttab, og kan gøre hurtig vægtøgning, hvis du ikke kontrollerer dine portioner. Dog for dem, der kan få det til at virke, er det en af de bedste, mest bæredygtige diætprogrammer tilgængelige.

Hvad du har brug for

• Kalorie-tæller
• Menu-planlægnings dagbog

Instruktioner

1. Brug en uge på at beregne dit gennemsnitlige daglige kaloriindtag ved hjælp af en kalorie-tæller som den leveret i ressource-sektionen nedenfor.

2. Planlæg dit ønskede daglige kaloribudget, med mål om at spise 100 til 200 færre kalorier om dagen end du gør nu. Du vil finde ud af, at ved at spise regelmæssigt, vil du opleve færre lyster og sultsmerter end på en diæt med tre måltider om dagen.

3. Planlæg små (200-250 kalorier) måltider til morgenmad, sen morgen, middag, midt eftermiddag, sen eftermiddag og aften. Som regel skal morgenmad være det største måltid, og aften skal være det mindste.

4. Når du planlægger dine måltider, udnytt de kalorier, du tillader dig, mest muligt. To hundrede kalorier er virkelig ikke så meget. Spis masser af grøntsager og bønner, da begge har en høj næringstof-til-kalorie-forhold. Undgå bearbejdede sukker og sødme, da begge har et meget lavt næringstof-til-kalorie-forhold.

5. Forbered så mange måltider som muligt på forhånd, pakket i individuelle poser eller bokse til næste dag. Det vil hjælpe dig masser, når det kommer til portionkontrol.

6. Spor din fremskridt i en dagbog. Skriv dit samlede kalori-forbrug, hvordan du føler dig om dagen, og hvilke måltider du bedst kan lide. Væg dig en gang om ugen og spor det i din dagbog også.