|  | Sundhed og Sygdom >  | Kost og ernæring | Vægttab

Beregn din optimale fedtforbrændende hjertefrekvens: En simpel guide

Hvis du skal træne, vil du have det til at tælle. Du vil have enhver smule energi til at oversætte til den maksimale mængde fedtforbrænding. Når du kender din mål-hjertefrekvens og fitnessniveau, kan du bestemme din optimale fedtforbrændende puls. At bestemme din optimale fedtforbrændende puls er en sag af at udføre et par simple matematiske beregninger. Beregningerne bygger på hinanden, så det hjælper at skrive dem ned til dine arkiver.

Hvad du har brug for

  • Ur med sekundviser
  • Lommeregner
  • Blyant
  • Papir

Instruktioner

  1. Bestem din maksimale hjertefrekvens. Start med tallet 220 og træk din alder fra. Skriv resultatet ned. Den maksimale hjertefrekvens for en person, der er 40 år gammel, for eksempel, er 180 (220 - 40 = 180).

  2. Bestem din mål-hjertefrekvens. Ifølge American Heart Association er din mål-hjertefrekvens mellem 50% og 85% af din maksimale hjertefrekvens.

  3. Gang din maksimale hjertefrekvens med både .50 og .85 (bemærk, at dette er decimaler). Skriv resultaterne ned. Mål-hjertefrekvens-intervallet for en 40-årig, for eksempel, er mellem 90 og 153 (180 x .50 = 90; 180 x .85 = 153).

Vægttab