Usikre & ubæredygtige vægttabsmetoder: Hvad du skal undgå

"Hurtigt" er nøgleordet her. Næsten ethvert diæt, der lover ultra-hurtige resultater, er sandsynligvis usunt, og fordelene vil ikke vare længe. Vægttab kræver livsstilsændringer, ikke hurtige fixes.

Alt-hvad-som-helst diæter

Ethvert diæt, der siger, at du kun skal spise eller drikke en eller to fødevarer, er ikke sundt (tænk på kål-diæt, kaffe-diæt eller juice-diæt). Du har brug for en velbalanceret kost for at din krop fungerer korrekt, og for at dit vægttab varer.

Kendisdiæter

Mange diæter fremhævet i bladeborgere gør det sandsynligvis heller ikke "sunde" listen. Det ser ud til, at kendisser for altid taber 10 pund over natten gennem mærkelige blender-blandinger eller ved at erstatte måltider med Red Bull. Ingen af disse ruter er sunde; du skal spise den rigtige mængde kalorier fra en god blanding af sunde fødevarer.

Drastisk kaloriereduktion

At skære dine kalorier helt ned er ikke den kloge eller sunde måde at tabe sig på. Du skal sikre, at du indtager tilstrækkelige kalorier baseret på din højde, køn og alder. At skære kalorier for meget kan faktisk forsinke metabolismen og sætte din krop i sultetilstand, potentielt forårsagende en række helbredsproblemer såsom galde-stener eller anormale hjerterytmer.

Motion

Motion er vigtig for vægttab og sundhed, men for meget motion af de forkerte årsager er ikke sundt. Giv dig ikke til binge-spising, mens du lover dig selv at brænde det af med ekstra to timer på fitness.

Potentiale

Sig efter at tabe ca. et halvt kilo om ugen, et sundt beløb, der vil føre til vægttab, du kan opretholde. Mayo Clinic tilbyder en online lommeregner til at hjælpe med at bestemme, hvor mange kalorier du skal indtage dagligt for at opretholde din vægt. For at tabe et halvt kilo om ugen, træk 500 fra dette tal for et tab på 3.500 kalorier per uge. De 500 "tabte" kalorier om dagen kan komme fra motion, at spise mindre eller en kombination af begge. En kombination er bedst.