Effektive strategier til reduktion af lårfedt: Motion og kost

Ekstra vægt på lårerne er noget, mange kæmper med. Kvinder har tendens til at optage og holde vægt omkring lårerne, og mange prøver i årers tid at tabe vægt og masse i lår-området uden succes. Du kan gøre det ved at engagere dig i de rette øvelser og korrekt kost.

Motionscykel eller almindelig cykling

Hvis du vil tabe vægt omkring lårerne, er en af de bedste ting at køre på motionscykel eller cykeltur på min. 25 min 4 gange/uge eller oftere. Motionscyklen kan være endda bedre, fordi du kan presse hårdere længere uden at skulle bremse. Ideel låtræning: stå på motionscyklen og pedaler hårdt. På almindelig cykel: trafik og fodgængere tvinger dig til at bremse.

Svømning

Svømning er en ideal øvelse til at arbejde benene og forme lårerne. Jo mere du kan svømme, desto bedre. Prøv at nå bassin 4–5 gange/uge. Ved at blive i din bane og svømme 20–30 min ad gangen, har du en fremragende chance for at omdanne fedt til muskel. Bedste svømmeøvelse er faktisk rygcrawl. Brug ikke armene – kun spark med fødderne. Jo mere du bruger benene, desto bedre til at forme dem.

Kost

For at tabe fedt i kroppen og specifikt lårerne, sørg for at eliminere så meget fedt som muligt fra kosten. Fjern så meget rødt kød som muligt. Begræns rødt kød til 1 gang/uge. Spis mere kylling og fisk. Grøntsager og frugt skal være hovedportion af din kost. Hold dig væk fra slik, kager, junk food. Drik min. 2–3 flasker vand hver dag.