Maksimer vægttab: En guide til hurtigere gå-træninger

Mange mennesker nyder at gå for motion, men vidste du, at der er måder at gå væk vægt hurtigere på? Ifølge universitetsstudier vil forskellige intensiteter af gang under ugen hjælpe dig med at brænde mere fedt og kalorier end bare at gå i det samme tempo under hvert træning. For at maximere dine vægttabsindsatser og gå væk vægt hurtigere, følg trinnene nedenfor.

Instruktioner

Mandag

Gå en 45 til 60 minutters moderat tempo gåtur. Du skal gå i et bekvemt tempo. Ikke for langsomt, men ikke for hurtigt enten. Gå lidt hurtigere end du normalt ville gå, men ikke hurtigt nok til, at du ånder tungt.

Tirsdag

Tag en kort, hurtig gåtur i 20 til 30 minutter for at gå væk vægt hurtigere. Gå hurtigt nok til at ånde tungt, men ikke til det punkt, hvor du gasper efter luft.

Onsdag

Tag onsdag fri og hvile.

Torsdag

Gå en yderligere 45 til 60 minutters moderat tempo gåtur.

Fredag

Tag en yderligere hurtig 20 til 30 minutters gåtur.

Lørdag

Tag lørdag fri og hvile.

Søndag

Gå en hurtig 20 til 30 minutters gåtur. Gentag gå-øvelserne hver uge mandag til søndag. Du kan ændre gå-træningsdage; dog er det vigtigt at gøre øvelserne i samme rækkefølge under enhver syv-dages periode for at gå væk vægt hurtigere.

Øg varigheden gradvist

Øg gradvist de minutter, du træner ved at gå hver dag. Forlæng de moderate gå-dage til 90 minutter, og forlæng de hurtige gå-dage til 60 minutter.

Mist vægt endnu hurtigere

Mist vægt endnu hurtigere ved at holde fast ved en sund lav-fedt, lav-kalorie kost som den anbefalet af American Heart Association. Se ressourcer nedenfor for information om American Heart Association-kosten.