Bæredygtigt vægttab: En 2-måneders naturlig tilgang

To måneder er et sunt mål for individer at give sig selv for at se effektive og varige resultater. Sundt vægttab kommer fra en sund kost og motion, og det vil ikke overstige 1 kg tabt om ugen. Noget mere end dette er ret farligt. Dog er vægttab ikke let, og du vil skulle være engageret i at holde dig fokuseret, motionere de fleste dage og ændre din kost.

Instruktioner

At spise korrekt og motionere

1. Trin 1: Spis en balanceret kost. Der er ingen skjulte myter og ingen specielle fødevarer anbefalet her, bare spis masser af frugt og grøntsager og skær processerede fødevarer som fritørt kylling ud. Vægttab vil ikke være så hurtigt, hvis du ikke opretholder en sund balanceret kost og holder dig til din anbefalede daglige kaloriindtag – 2.000 kalorier for kvinder og 2.500 kalorier for mænd.

2. Trin 2: Drik otte pint vand om dagen. Dette vil hjælpe kroppen med at skylde giftstoffer ud, holde dig hydrateret og vil faktisk hjælpe dig med at føle dig mæt, hvis du finder ud af, at den nye kost gør dig sulten. (Note: 8 pints ≈ 3,8 liter – meget højt. Typisk anbefales 2–3 liter).

3. Trin 3: Besøg dit lokale fitnesscenter for råd om motion. Medarbejdere vil være i stand til at give dig et træningspas, der varer ca. en time, og der er egnet for nogen, der prøver at tabe vægt. Hvis du ikke kan affordere at gå på fitness, prøv de simple tips nedenfor. Øvelserne bør udføres hver dag, hvis muligt, varer ca. en time.

4. Trin 4: Start dit træningspas med strækning. Start fra nakken nedad, og sørg for, at du virkelig strækker dine arme og ben. Det bør vare ca. fem til ti minutter.

5. Trin 5: Udfør en kardiovaskulær øvelse i ca. 25 til 30 minutter. Det kan være alt, der hæver pulsen betragteligt, herunder løb, hurtig/gåtur, cykling og svømning. Hvis du er medlem på fitness, kan du også tilmelde dig kardiovaskulære klasser som spinning. Denne type motion vil forbrænde flest kalorier.

6. Trin 6: Flyt til et sikkert område, hvor du kan starte nogle core styrke-øvelser. Det vil tage form af øvelser som sit-ups og udskridt. Udfør disse øvelser i ca. 20 minutter.

7. Trin 7: Gentag strækningsovelserne, du startede med, igen startende fra nakken ned. Det vil hjælpe dig med at afslappe og bringe pulsene tilbage til dens normale vægt. Det vil også forhindre musklerne i at stive og forårsage smerter gennem dagen. Du har nu afsluttet dit træningspas.

Korrektion: "Otte pints vand" (≈3,8 L) er for meget for de fleste. Anbefaling: 2–3 L/dag (ca. 8–12 glas). Lyt til din tørst.