Effektive strategier til at reducere mavefedt og forbedre sundheden

At reducere størrelsen på din mave gavner dit helbred. At have overskydende mavefedt sætter dig i forøget risiko for diabetes, visse kræftformer, hjerte-kar-sygdomme, højt blodtryk og apopleksi. For at gøre din mave mindre, er en sund kost og motion rutine essentielle. Hvis du ønsker en hurtigere og nemmere løsning, findes der forskellige andre metoder, der kan hjælpe med at reducere din mave. Uanset hvilken mave-formende metode du vælger, kræves en justering af din livsstil.

6 trin til en mindre mave

1. Håndter stress i dit liv. Lær meditation og andeteknikker. Få otte timers søvn hver nat, og undgå at overtage for meget ansvar på arbejdet. Ifølge The Natural Health Website for Women stimulerer højt stress cortisol-udskillelse i kroppen. Cortisol, et stresshormon, udløser ukontrollerbare madlyster. Den vægt, du vinder, gemmes i maven, så den ligger tæt på din lever og er nemt tilgængelig, når energi er nødvendig.

2. Kombiner styrketræning og cardio-træning for at forbrænde mavefedt og forme mave-muskler. CDC anbefaler, at du udfører 150 minutters cardio-træning om ugen. Dette kan opnås ved løb, cykling eller svømning. De anbefaler også at inkludere styrketræning to dage om ugen. Inkluder mave-formende øvelser som crunches, cykel-crunches og reverse crunches i din styrketrænings-rutine.

3. Inkluder enkelumættede fedtsyrer i din kost. Ifølge Prevention-webstedet hjælper disse sunde fedtsyrer med at tabe vægt, især omkring midten. Nyd madvarer som avocadoer, oliver, nødder, frø og mørk chokolade, i moderation.

4. Undgå mave-blæstende madvarer, der gør din mave større. WebMD anbefaler, at du begrænser dit saltindtag til 2.300 milligram om dagen, da salt får dig til at holde vand og blæser dig. Begræns tyggegummi, da du indånder luft mens du tygger. Undgå mave-blæstende kulsyrede sodavand, og overvåg dit indtag af gasfremkaldende grøntsager som broccoli, Rosenkål og blomkål.

5. Bær mave-kontrollerende formetøj for at gøre din mave mindre øjeblikkeligt. Mave-kontrollerende formetøj indeholder et mave-fladt panel, der komprimerer maven og glatter bugter. Formetøj er tilgængeligt for mænd og kvinder og kommer i en bred vifte, fra slips og tank-tops til t-shorts og shorts.

6. Gennemgå kirurgi for at gøre din mave mindre. Lad fedt fjerne fra din mave med fedtabsugning (liposuction). Kombiner fedtabsugning med en mave-stramning (tummy tuck), hvis huden mangler elasticitet til at trække sig sammen. En mave-stramning fjerner overskydende hud.