Effektive vægttabsstrategier: 10 tips til en sundere dig

At tabe vægt er et mål for mange mennesker i USA. Nytårsforsæt består ofte af vægttabs-mål, og at tabe vægt er ofte et emne i samtale, typisk blandt kvinder. At tabe vægt bør gøres sikkert, men der er nogle måder at tabe en rimelig mængde vægt hurtigt på.

At drikke vand

Ifølge Mayo Clinic, drik mindst 8 glas vand eller andre væsker om dagen. Dog er mange væsker høje i kalorier, såsom mælk, juice og sodavand; disse vil hæmme vægttab, når de forbruges i store mængder. At drikke nok vand vil hjælpe med at reducere vand-retention, fordi kroppen vil beholde væsker, når den ikke får de væsker, den har brug for.

Kalorier & fedt

At forbrænde flere kalorier end forbruget er en metode til at tabe vægt, der virker for mange mennesker. Desuden er fødevarer, der er høje i fedt, normalt høje i kalorier, ifølge en artikel på familydoctor.org, så det er en god idé at holde sig væk fra højt-fedt fødevarer, når man prøver at tabe vægt.

Spring ikke måltider over

Mens det er vigtigt at skære kalorier, når man prøver at tabe vægt, er det også essentielt at ikke sulte din kropp. At spise hyppige små måltider gennem dagen vil hjælpe med at holde din kropp uden for sult-tilstand. Når kroppen går i sult-tilstand, har den en tendens til at opleve vægt-genvinding. På netwellness.org peger Dr. Shirley Kindrick på, at målet bør være at spise mellem 4 og 6 små måltider om dagen for at undgå sult.

Reducér natrium

At reducere natrium-indtag for at tabe vægt ligner at drikke mere vand. Natrium forårsager vand-retention, hvilket vil forårsage pund at blive på kroppen. For at holde dig væk fra højt-natrium fødevarer, hold dig væk fra mange af de bekvemmeligheds-fødevarer, da de ofte er fulde af natrium.

Øg fiber

Mange høj-fiber fødevarer såsom havregryn, frugter og grøntsager er ikke kun fulde af fiber og andre næringsstoffer, men de er også mætende. At fylde op på disse fødevarer vil mindske chancen for at snakke på mindre sunde fødevarer. Fiber er også kendt for at hjælpe med fordøjelse.

Spis morgenmad

Morgenmad er arguable det vigtigste måltid af dagen. Spis en velbalanceret morgenmad kort tid efter at vågne. Ifølge Mayo Clinic reducerer spising af morgenmad sult senere på dagen. Desuden kan at springe morgenmad over øge kroppens insulin-svar, hvilket øger fedt-opbevaring og vægtøgning.

Motion

Kardiovaskulær motion i mindst 30 minutter til en time nogle dage om ugen er nyttigt. At forbrænde flere kalorier, end du forbruger, vil mest sandsynligt være en af de mest effektive måder at tabe vægt på. Desuden vil regelmæssig motion øge din metabolism, som kan hjælpe med at forbrænde flere kalorier, endog efter du har slutter med at træne.

Få masser af søvn

Mængden af søvn, du får om natten, kan påvirke vægttab eller vægtøgning. Ikke at få nok søvn kan føre til overspisning, fordi kroppen leder efter energi. Ifølge Mayo Clinic har folk brug for et gennemsnit af syv til otte timers søvn om natten.

Moderat vægtløftning

Selv når målet ikke er at bulk op og vinde mere muskelmasse, er at løfte moderate vægte et par gange om ugen nyttigt til at tabe vægt. Ifølge thedietchannel.com, jo mere muskel kroppen har, desto mere fedt forbrændes, fordi muskel er et aktivt væv, mens fedt ikke er det.

Rimeligt mål

Vægttabs-mål bør være rimelige. Når de gøres rimelige, opnås mål ofte. Kortsigtede vægttabs-mål bør ikke sættes for højt, fordi det kan føre til usunde resultater. Fokusér på bedre kost- og motions-mål, og vægten vil falde af i et sundt tempo.