Bryd Vægtabs-plateauer: Bevægede Strategier & Tips

Få ting er så frustrierende som at spise rigtigt og træne masser, og alligevel ikke tabe mere. Første måned: 1-1,5 kg/uge. Nu står vægten stille, tøjet sidder det samme. Du har ramt et plateau. Ikke bekymre dig. Plateau er almindeligt, og med ret tilgang ret nemt at bryde.

Ting du har brug for

• Intet

Instruktioner: At Bryde Et Plateau

1. Fastlæg, at du faktisk har ramt et plateau. Måske er du bare ikke lige så ivrig længere. Licenseret ernæringsrådgiver Martha McKittrick (Citygirlbites.com): "Det er muligt, at du er blevet mindre omhyggelig med kost og motion. Det er almindeligt at miste lidt fokus efter den indledende del af din vægtabsplan."
2. Sørg for, at du ikke spiser uviddende. Det er utroligt nemt at overspise uden at merke det. Dr. David L. Katz (Oprah.com): "Se efter steder, hvor kalorier kan gemme sig – dressing, smør, sovs, croutons, krydderier." Endda en mundfuld her, en håndfuld nødder der – det summerer op.
3. Variér din kost. McKittrick foreslår 6 mini-måltider i stedet for 3 store. "Hvis du er på lav-fedt kost, prøv lav-kulhydrat i nogle uger. Hvis du spiser sent om aftenen, prøv at stoppe kl. 19-20," siger hun. Skær alt alkohol. Varier måltidsstørrelser.
4. Skift din træningsrutine. Det choker din metabolisme. Efter 5-6 uger har kroppen vænnet sig til det du gør → forbrænder færre kalorier ved det samme. Prøv spinning i stedet for løb, eller tilføj intervaller til din jogging. Hvis du styrketræner (hvad du bør) – skift helt øvelserne om.
5. Både McKittrick og Katz understreger: vær tålmodig. Selv om du ikke taber i samme tempo som i starten, taber du måske stadig. Nogle gange justerer kroppen sig bare selv.