Sådan taber du 6,8 kg hurtigt: En realistisk guide

TV-shows som "The Biggest Loser" (NBC) og "Bulging Brides" (WE) kan gøre vægttab til at se ud som et opnåeligt mål for folk med et par ekstra pund. Faktisk er det muligt at tabe 6,8 kg (15 pund) på bare et par uger ved at påbegynde en ret hård regimen af kost og motion. Med indsats kan du falde et par strørrelser før en stor begivenhed.

Giv et løfte

Planlæg at arbejde hårdt. Hurtigt vægttab er helt muligt, men det kræver en alvorlig investering af energi. Book et møde med din sundhedsudbyder for at tale om dine vægttabsmål. Spørg din læge om hans anbefalinger. Han kan foreslå, at du prøver at minimere kolesterol, såvel som kalorier, eller han kan anbefale, at du kommer ind til jevnlige check-ups, mens du intensiverer din motionsrutine.

Start en kost- og motionsdagbog, hvor du kan registrere dine daglige spise- og aktivitetsvaner. En Kaiser Permanente Center for Health Research studie fandt ud af, at folk, der skrev deres daglige fødevareforbrug ned, tabte dobbelt så meget vægt som dem, der ikke holdt dagbog. Hold styr på din vægttabsplan for at gøre dig ansvarlig for at opfylde dine mål og for at øge din sandsynlighed for succes.

Ændr din kost

• Tab 2,3 kg (5 pund) hurtigt ved at fjerne alle stivelse og salt. Stivelsesrige fødevarer – herunder brød, pasta og kartofler – og salt opmuntrer til vandophobning. (Selv sunde fuldkorn forårsager vandophobning.) Fjern dem, og du vil se resultater inden for en uge.
• For at tabe ca. 0,9 kg (2 pund) om ugen, reducer dit daglige kalorieindtag til 1.200 kalorier om dagen. Gå ikke lavere end det, eller du kan finde ud af, at du ikke har den energi, du har brug for til at følge gennem på motion-delen af din vægttabsplan. Vælg dine daglige 1.200 kalorier fra fødevarer, der pakker maksimale næringssmæssige fordele: Frugter og grøntsager, mager proteiner og fettfrie mejeriprodukter er alle gode valg.
• Planlæg mindst tre måltider og en snack for hver dag. At spise gennem dagen vil hjælpe med at holde dig fra at blive sulten på en restriktiv kost.

Tilføj motion

Få en times kardiovaskulær motion hver dag for at tabe ca. 0,45 kg (1 pund) om ugen. Vælg hjerte-pumpende kardiovaskulær motion på grund af dets kaloriefordelende kraft – ingen anden form for motion leverer så effektive vægttabsresultater. Prøv en aerobics eller spin-klasse på et fitnesscenter eller sundhedsklub, hvis du ikke kan lide ideen om at løbe eller cykle.