|  | Sundhed og Sygdom >  | Kost og ernæring | Vægttab

Bæredygtigt vægttab: Sunde strategier til tommer & pund tab

Skift din kost og fitness-rutine for at tabe tommer og pund hurtigt. Gør ingen ekstreme metoder såsom alvorlig kost eller motion. Du måske taber tommer og pund hurtigt, men de vil vende retur lige så hurtigt. At spise en sund kost, der indeholder hele, uprocesserede fødevarer, og gøre regelmæssig aerob og modstands-motion vil transformere udseendet af din krop.

Instruktioner

  1. Trin 1: Spis fem til seks små måltider om dagen. Ifølge Susan Kleiner, Ph.D., R.D., som er en sportsernæringsfysiolog, vil at spise hver to til tre timer holde din energi høj og forhindre dip i blodsukkerniveauer. Inkluder protein, komplekse kulhydrater og en smule fedt til hvert lille måltid.

  2. Trin 2: Følg en kost, der er lav i kulhydrater og høj i protein. Spis grøntsager, frugt, fisk, æg og tofu. Tilføj også små mængder sunde fedtstoffer såsom avocado og olivenølle. Dette vil nære hår og hud og også holde dig mæt. Undgå alle processerede fødevarer. Al mad, der kommer i en æske, bør betragtes som processeret.

  3. Trin 3: Reducer dit kaloriforbrug. Brug et værktøj som sparkpeople.com til at spore fødevarer og drikkevarer, du forbruger gennem dagen. Dette værktøj vil rådgive dig om, hvor mange kalorier du skal spise eller forbrænde hver dag for at tabe tommer og pund hurtigt.

  4. Trin 4: Udfør hele-krops vægttræning to dage om ugen. Øvelser at inkludere er armhævninger, knæbøjninger og bicep curls. Udfør øvelserne ved hjælp af din egen kropsvægt, håndvægte eller vægtmaskiner. Dette vil forme din krop og øge de tabte tommer.

  5. Trin 5: Øv aerob motion i 60 til 90 minutter, fem gange om ugen. Dette er ideelt for hurtigt vægttab. Nogle eksempler på aerob motion at prøve er step-aerobics, løb og hop i reb.

Balanceret vurdering

  • Lav-kulhydrat/højt-protein virker for mange, men ikke alle.
  • 60–90 min cardio 5x/uge er **meget meget** for nybegyndere – risiko for overtræning/skade.
  • Anbefales: 150–300 min moderat / 75–150 min intensiv cardio/uge + styrketræning 2x/uge (WHO).
  • Progressiv opbygning, hviledage, søvn prioriteres.

Vægttab