Vægt tab med Kornfliser: En Guide til Sunde Valg

At spise kornfliser kan være effektivt til vægttab. Kornfliser med lav kaloritæthed, der indeholder fuldkorn og begrænsede tilføjede fedtstoffer og sukker, giver flest næringsstoffer. De understøtter også dine indsatser ved at fylde dig op med færre kalorier end en typisk frokost eller middag. Lær, hvordan du vælger de kornfliser, der vil maximere dine vægttabs-indsatser.

Ting Du Har Brug For

• Kornfliser med 9 gram eller mindre sukker og 5 gram eller mere fiber pr. portion
• Lavfedt mælk

Instruktioner

1. Grib Kornfliserne

   • 1

     Vælg de rigtige kornfliser. Undgå kornfliser, der er ladet med sukker, high-fructose maissirup, delvis hydrogeniserede olier, kunstige farver og smagsstoffer, natrium og raffinerede mel. Søg efter en ingrediensliste med fuldkorn. Optimalt, kornfliser med 5 gram eller mere fiber og 9 gram eller mindre sukker vil fylde dig op, hjælpe dig med at nå dine fiber-mål og holde dine sukker-kalorier i skak.

   • 2

     Spis morgenmad. Hvis du regelmæssigt springer morgenmad over, falder dit blodsukker tidligt på dagen, hvilket forårsager tankeløst snack og overmad ved andre måltider. Kornfliser med mælk er en nem og hurtig morgenmad, hvis balance af kulhydrater og protein holder dig mæt indtil dit næste måltid.

   • 3

     Erstat kornfliser for et andet måltid. En portion kornfliser og mælk indeholder normalt omkring 250 til 300 kalorier. Et typisk fastfood-måltid topper 800 kalorier. Denne 500-kalori besparelse om dagen kan føre til et pund om ugen i vægttab. En studie offentliggjort i Journal of American College of Nutrition i 2002 bekræftede, at kornfliser som måltids-erstatning fremmer vægttab.

   • 4

     Brug kornfliser som snacks. At række hånden efter en tilfredsstillende skål kornfliser og mælk tilfredsstiller lyster efter kulhydrater og sødme. Kornfliser og mælk giver et perfekt post-workout snack. En studie i Journal of the International Society of Sports Nutrition i 2009 viste, at kornfliser spist efter en hård træning giver de samme fordele som en traditionel sportsdrik.

   • 5

     Overvåg dine portioner. For at kornfliser effektivt kan assistere dine vægttabs-indsatser, skal du lægge mærke til, hvor meget kornfliser der er i en portion og kaloritætheden af en portion. Granola, for eksempel, angiver ca. en fjerdedel kop som en portion, mens en portion revet hvede er omkring 1 1/2 kop. Vælg kornfliser, der giver dig mere i en portion for det samme antal kalorier, og du vil føle dig mere tilfreds.