Rebounder-træning: En ledvenlig måde at tabe vægt på

Hvis du har dårlige led i dine ben og knæ, kan en rebounder være et godt træning for dig. Reboundere som trampoliner tilbyder brugere en lav-påvirkning motion-mulighed, der reducerer stress på led og hjælper dig med at tabe vægt samtidig. National Weight Control Registry rapporterer, at amerikanere, der motionerer i gennemsnit 30 minutter om dagen, taber 15 lbs. eller mere og holder det væk. Så med 30 minutter om dagen, tre dage om ugen, kan du være på vejen til en sundere og mere energisk selv.

Du har brug for

• Musikafspiller
• Ur (timer eller stopur)

Instruktioner

1. Opret en træningstidsplan med din rebounder: Den anbefalede mængde motion er mindst tre gange om ugen i 30 minutter pr. session. Hold et træningslog eller kalender som motivation og for at spore din fremgang. Du kan også bruge en musikafspiller til at hjælpe dig med at skabe en rytme til din rebounding-rutine og sætte et ur for at overvåge din motionstid. Øg din træningstid, mens du går videre for konsekvent vægttab.
2. Begynd at hoppe langsomt på rebounderen med fødder skulderbredde fra hinanden: Øg din hoppehøjde ved at svinge dine arme. At øge intensiteten af dit hop eller sessionstiden kan øge antallet af kalorier, du brænder under din rebounding-motion. At motionere i 30 minutter på rebounderen kan brænde 120 kalorier.
3. Udfør en løbebeægelse på rebounderen: Løb øger kalorietab med næsten dobbelt så meget som traditionelle hoppeøvelser. Den intensive løbebeægelse, mens du pumper dine arme, øger træningsintensiteten og hjælper med at accelerere vægttab.
4. Tilføj vægte til din rebounder-træningssession: Rebounding-øvelser hjælper din krop med at tabe vægt, men fri vægte hjælper din krop med at beholde den samme magre vævmasse, så du brænder fedt, ikke muskler. Mens du hopper eller løber på rebounderen, pumper dine arme op og ned med de fri vægte i hånden. Udfør dette i hele sessionen eller indtil du er tilfreds.