Effektive strategier til reduktion af arm- og mavefedt

Punktvis reduktion i et bestemt område af kroppen er umuligt. Ifølge Truestar Health-webstedet, for at reducere fedt i ét område af kroppen, skal du tabe fedt over hele kroppen. Hvis du prøver at få af med dine flabby arme og mave, vil det tage mere end bare at gøre arm- og mave-øvelser. Du skal inkorporere en kombination af regelmæssig kardiovaskulær og vægttræningsmotion, og du skal ændre dine spisevaner.

Instruktioner

1. Forbrug fem til seks små, sunde måltider hver dag. Spis hver tredje time for at holde din stofskiftning aktiveret og forbrænde fedt. Gør sunde valg som umættede "sunde" fedtstoffer i stedet for mættede fedtstoffer, magere proteiner og komplekse "langsomt-fordøjelige" kulhydrater i stedet for simple "hurtigt-fordøjelige" kulhydrater.

2. Gør kardiovaskulær motion i 30 minutter, tre dage pr. uge for at øge din stofskiftning og forbrænde kalorier og fedt fra hele kroppen, herunder arme og mave. Gå løb, svøm, cykel eller træn på trapper eller elliptisk maskine. Undgå at blive kede og hold din krop udfordret ved at gøre forskellige typer kardiovaskulær motion hver træningsdag.

3. Tilføj vægttræning til din træningsrutine for at bygge og tone muskelmasse, som øger din stofskiftning og hjælper med at forbrænde fedt. Træn din hele krop for maksimal fedtforbrænding. Træn forskellige muskler på forskellige dage for at give dine muskler tid til at genoprette. Træn mave og ryg mandage, skuldre og arme onsdage og ben fredage, for eksempel.

4. Udfør øvelser, der målretter mod armhuler og mave, så når fedtet smelter væk, vil du have en stram mave og tonerede arme at vise frem. Træn dine overarme på flere måder: triceps dips starter med ryggen mod en stolssæde, hænderne på sædet og armene udstrakt for at understøtte din overkrop, så dipper din kropp og løfter igen; triceps extensions starter med dine albuer oppe og hænderne bag ryggen holder en lille vægt og så løfter vægten rettet oppe og ned igen; og armhævninger for at tone dine arme og mave. Målret mod maven med mave-øvelser: crunches starter med dig på ryggen og dine fødder fladt på gulvet, så løfter du hovedet og skuldrene et par centimeter af jorden og sænker dem langsomt; reverse crunches starter med dine ben i luften med knæene bøjet og fødderne oppe mens du holder mave-musklerne stramme, skyd dine knæ tilbage til over dit ansigt og frem til over dine hofter. Tilføj sit-ups og sidebøjninger, som er at bøje sig sidevays mens du står, indtil du føler de modsatte muskler spænde, for at arbejde flere muskler på flere måder.

5. Undgå alkohol og dets tomme kalorier og energidrænende effekt. Gør vand til din valgte drikkevare, da det skyller dit system, leverer næringstoffer til alle dele af din krop, holder dig hydrateret og fremmer din fordøjelsessundhed.

6. Få otte timers søvn, så din krop kan genoprette sig selv og genopfylde dig med ny energi til den kommende dag.