æbler & Vægttab

Et æble om dagen holder lægen væk , går ordsprog . Og nu hører vi tre æbler om dagen holde vægten væk . Dette skyldes, at æbler er lav i kalorier og højt fiberindhold, med næsten ingen fedt og næsten ingen natrium . De er også fuld af antioxidanter , vitaminer og mineraler , der øger vitalitet og energi . Endnu vigtigere end for dieter er, at æbler er lækre og tilfredsstillende. Tre æbler en dag

amerikanske Apple Association oplyser, at Rio de Janeiro State University (Brasilien) Forskerne konkluderede, at kvinder, der spiste tre små æbler om dagen i en lav-kalorie diæt mistet mere vægt end kvinder, der indarbejdede ikke æbler i deres kostplan . De tre- æble om dagen kost opfordrer til at spise et æble før hver af de tre måltider. Ved hjælp af en rå æble i din salat eller med dit måltid synes at fungere godt også. Madlavning æbler reducerer deres ernæringsmæssige og fiberindhold . En kop hakkede rå æble med hud har kun 65 kalorier med ingen fedt . Et medium æble vejer omkring 110 kalorier.
High Fiber indhold

Fordi æbler er høj i fiber , de hjælper du føler dig tilfreds og fuldt ud for en længere periode tid end lav - fiber fødevarer . Fibre, der faktisk udvider i maven , efterlader mindre plads til andre fødevarer. Når du føler dig fuld , du spiser færre kalorier og mindre mængder. En medium æble, på størrelse med en tennisbold , indeholder omkring fem gram fiber . Sammenlign dette med klid, korn , som har omkring syv gram en portion.
Lavt natriumindhold

Sænkning din natrium indtag hjælper dig med at frigive noget vand, du beholde . Overført vand skaber oppustethed og vand vægt . Derfor er æbler , som har næsten ingen natrium , hjælpe med at forhindre vand vægt . De hjælper også afgifte dit system , som de skylle ud overskydende vand.
Højt vandindhold
p Bare spise æbler øger dit indtag af vand for dagen. Mærkeligt nok, ikke bare lave natrium , men vandindtag selv nedsætter væskeophobning. Desuden kan folk , der ikke tager i nok vand tror, ​​de er sultne og kræver mere mad , når det, de rent faktisk tørster er hydrering. Høj vand fødevarer som æbler holde dig hydreret.
Lavt på glykæmisk indeks

På en skala fra nul til 100, æbler har et lavt glykæmisk indeks på 35 . Den " GI " rangerer kulhydrater , der giver højere værdier til de fødevarer , der øger blodsukkeret den hurtigste. Når blodsukkeret går op, din krop producerer insulin , og derved øge sult. Dette kan være grunden til højt glykæmisk fødevarer udløse cravings for flere kulhydrater , som bemærket i at sige, " sukker opkald til sukker. " Også ifølge Ernæring data , øget insulin " bringer dit blodsukker ned igen, primært ved at konvertere overskydende sukker til lagret fedt . " Men når du spiser æblet , skræl og alt , fiber forsinker stigning i blodsukkeret . Det er ikke sandt æblejuice eller æblemos . Så sørg for at spise hver bid af dit æble , men kernen, og blodsukkeret og omfanget vil samarbejde .
Hoteltilbud