Kraften i social støtte ved vægttab

At få støtte fra familie og venner kan være lige så vigtigt for en kost som kalorier og fedtgram. Vægttab på kammerat-systemet er mere effektivt og mere sjovt.

Hvorfor støtte virker

Du er på vej ud til at spise middag med din familie, når spørgsmålet om, hvor man skal gå, kommer op. Din mand vil have en steak, mens børnene vil have cheeseburgere og pizza. Du har netop startet en kost, og vægttabet har været langsomt. Du foreslår et buffet med en salatbar. Din familie kigger på dig, og alle gør en grimace. McBurgers det er.

At få støtte fra dine venner, og især din familie, kan være afgørende, når du forsøger ethvert slags vægttabsprogram. Det er vigtigt at føle, som om du ikke er alene i kampen. Din familie kan opmuntre dig, når de ser dig række ud efter en kage i stedet for et æble. Din kone kan sørge for, at der er masser af højt-protein, lavfedt snacks tilgængelige til dig at tage med til frokost. Kompromis kan nås, når man beslutter, hvor man skal gå ud en aften.

Venner kan tilbyde andre typer støtte. At koste og motionere sammen kan skabe et fælles bånd, der styrker en venskab. Dr. Madelyn Fernstrom foreslår på hendes Health Journal hjemmeside, at at finde nogen, der kan hjælpe dig med at blive motiveret, er afgørende, når du bliver discouraged. "Støtte fra en kost-kammerat er nøglen til langsigtet succes," siger hun.

Fordele ved støtte

Social støtte gavner diætisten på flere niveauer. Det første er et psykologisk niveau. John Sheridan, professor i oral biologi og molekylær virologi/immunologi ved Ohio State University, siger, at socialt isolerede mennesker rammes hårdere af sygdom end mennesker med et aktivt socialt liv, og at de, der er alene mere, endda bliver sygere oftere og har mere svært ved at genoprette. Det er svært at holde fast i et træningsprogram, når du ligger i sengen.

Udover psykologiske fordele peger Sheridan ud i en artikel i Ohio State University's Research News fra 31. juli 1998, på at emotionel støtte faktisk kan påvirke os på et cellulært niveau, og øge vores kropes evne til at modstå stress. Og alle ved, hvor stressende en kost kan være!

Typer af kost-støtte

Hvis kammeratskab til en eftermiddag "Sweatin' to the Oldies" ikke er din kop te, måske ville du have gavn af en mere struktureret form for støtte. Vægttabsprogrammer som Weight Watchers og Jenny Craig tilbyder en mere formel tilgang, mens motionsklasser lader dig øge din aerobe aktivitet med andre, mens du opretholder mere social distance.

Hvis du kun har brug for et sted at give afkald eller få hjælp, findes der et antal gratis online supportgrupper, som www.SparkPeople.com og www.EverydayHealth.com. For et lille medlemskabsgebyr kan du få yderligere støtte fra sider som www.TheBestLife.com eller www.WeightWatchers.com.

Hvis du tror, dit vægtproblem skyldes en afhængighed, søg professionel hjælp fra en terapeut certificeret i spiseforstyrrelser, eller gå til www.OA.org.

Hvor man finder støtte

Start med din familie, eller de mennesker, du bor med. Få deres støtte i dine indsatser. Så, hvis du har brug for det, rekruter hjælpen fra mindst en ven.

Dr. Robert Kushner, professor ved Northwestern University's Feinberg School of Medicine, fandt ud af, at folk, der kostede med deres hund, tabte mere vægt end folk, der ikke havde en hundekammerat. Hundene tabte også vægt.

Uanset om din vægttabskammerat har kød, pels, eller tilbyder dig hendes skærm at græde på, vil at finde kost-støtte hjælpe med at afhjælpe de pund hurtigere.

Hvad man skal se ud for

Vær varsom overfor venner, der tilbyder støtte, men egentlig er misundige på dine resultater. Vær opmærksom på den ven, der klager over sin egen vægttabs-fiasko, når du nævner din succes. Disse venner kan trække dig ned.

En anden rød flag er en "ven", der foreslår, at I fejrer ved at bryde din kost, eller der bruger skam til at forsøge at motivere dig. At føle skam over langsomt fremskridt er den sikreste vej retur til kagekruen.