Er et højt proteinindhold kost den bedste måde at tabe sig

? Sidste ende vægttab er bestemt af en kalorie underskud , ikke specifikke makronæringsstoffer nedbrud. Men protein giver mange fordele , fra sikkerhed til sundhed , og kan gøre vægttab rejsen nemmere. Og selvfølgelig , den mest effektive vægttab strategi for et individ er den, der virker . Fordele ved Protein

Protein, ligesom fedt, er et vigtigt næringsstof for kroppen. Det er byggesten for vækst . Ifølge kost og fitness-ekspert Tom Venuto , forfatter til The Body Fat Solution , protein er afgørende for at opretholde muskelmassen mens tabe sig. Han tilbyder to flere fordele ved en høj-protein kost . For det første protein er thermogenic - de krop har til at arbejde hårdere for at fordøje det end fedt eller kulhydrater. Dybest set, vil kroppen forbrænder flere kalorier og arbejde hårdere for at fordøje et magert kyllingebryst end en skål med spaghetti. Det fyrer op stofskiftet. For det andet er protein såsom kød og æg meget påfyldning - moreso end raffinerede kulhydrater . På den måde, en person i en kalorie underskud er mindre tilbøjelige til at opleve sult.
Protein og Low Carb

Når mange mennesker tænker på højt proteinindhold kost, tror de også lave kulhydrat kost . Dette er faktisk falsk. Ifølge diætist Cassandra Forsythe , en meget lav Carb kost kræver faktisk store mængder af fedt og moderat protein forbrug . Men de fleste højt proteinindhold kostvaner ledsage moderat kulhydrat planer - moderate som i under RDA anbefalede 50 procent makronæringsstoffer ratio for daglig indtagelse af kulhydrater . Forfatteren af ​​Master dit stofskifte , Jillian Michaels, går ind for en høj-protein kost på 40 procent protein og kulhydrat og 30 procent fedt.
Gode højt proteinindhold fødevarer

Hvis man beslutter sig for at spise en høj-protein kost , kilderne til protein er vigtige. De ultimative kilder til protein er kendt som " magre proteiner ," ifølge Tom Venuto . Hans top kilder til protein er magert kød , såsom kylling, kalkun , fisk, krebsdyr , svinemørbrad og højreb oksekød. Æg er en anden høj-protein fødevarer. Fedtfri eller fedtfattige mejeriprodukter , især hytteost og kvark, giver også protein samt calcium . Valle isolat pulver , der stammer fra mælk , er en af ​​de reneste kilder til protein til rådighed , og er ofte brugt i protein shakes .

Ikke- animalske proteiner , med undtagelse af soja , er ikke komplette proteiner . Men så længe en person forbruger forskellige former for vegetabilske proteiner , vil de forskellige proteiner supplere hinanden . De højeste protein plante-baserede fødevarer er bønner som sort, nyre , garbanzos og linser og nødder. Fuldkorn kan også give en anstændig mængde af protein , især quinoa og amarant .
High Protein Idéer

En sund høj-protein kost inkluderer morgenmad hæfteklammer såsom omeletter med grøntsager, fedtfattig ost og endda magert kød såsom tern kylling.

Højt proteinindhold frokoster omfatter salater toppet med magert kød, eller en kød parret med grøntsager og en moderat mængde kulhydrat.

højt proteinindhold middagen kan omfatte kødretter , bælgfrugter eller endda æg

Selv dessert kan gøres højt proteinindhold - . græsk yoghurt og hytteost har et meget højt proteinindhold , og kan blandes med frugt, nødder og kanel en velsmagende midnat munchie .

Nogle vælger at supplere med protein pulver . Protein pulver kan føjes til shakes , såsom efter træning, men kan også tjene til at pumpe op retter såsom havregryn , brownies og yoghurt .

Når på en høj -protein kost , bør man være sikker på at forbruge store mængder vand for at undgå dehydrering, og spise mange fiberholdige grøntsager og fuldkorn for at undgå forstoppelse .
hoteltilbud