Vægttabet Støt

Der er en grund FAD kostvaner og hurtige løsninger er så populære i vægttab verden - når du ønsker at tabe pounds, du ønsker det skal være hurtigt og smertefrit. Desværre, mens quick-fix kost kan være effektive på kort sigt , der næsten aldrig producerer stabil, langsigtet vægttab og vedligeholdelse. Hvis du virkelig ønsker at tabe sig og bevare en sundere livsstil , er det langsomt og støt , der vinder kapløbet . Drastiske Kost Farer
p Det er fristende at engagere sig i at crash diæt - den der kræver, at du kraftigt begrænse kalorier eller fjerne en hel fødevare gruppe fra dine måltider. Men Cleveland Clinic advarer om, at sådanne drastiske kost kan være farlige. Mens de kan producere kortlivede resultater , kunne de også berøve kroppen af de næringsstoffer, den har brug for at være sund. De ændringer i din kost er ofte så drastisk , at kosten er næsten umuligt at opretholde. Snart vil du være tilbage til dine gamle vaner , og du vil sandsynligvis genvinde nogen vægt tabt , hvilket er grunden stabil, sundt vægttab taktik er altid bedst .
Bedre ernæring

det er almindeligt at associere vægttab med sulter - tanken om, at tabe vægt kræver, at du sulte dig selv kunne være en af ​​dine største vejspærringer i at arbejde hen imod en sund vægt. Men Centers for Disease Control og Forebyggelse påpeger, at støt vægttab handler ikke om at sulte , men gør klogere ernæring valg. Kig efter fødevarer, der er lav i kalorier, sukker og mættet fedt , men høj i næringsværdi, ligesom proteiner og fibre . Bytte ud en candy bar for en skål af opskåret frugt , for eksempel, vil holde dig mæt samtidig medvirke til at skære dit kalorieindtag for mere bæredygtig vægttab .
Daglig motion
KAYAK

Et pund fedt er lig med 3.500 kalorier . Det betyder , at for at tabe 1 pund om ugen - en perfekt sund , stabil og bæredygtig mål - du bliver nødt til at oprette en 500 - kalorie underskud mellem forbrugte kalorier og kalorier brændt hver dag i en uge . Mens man spiser lavere kalorieindhold fødevarer kan helt sikkert hjælpe , motion hjælper disse bestræbelser for at hjælpe dig med at se stabile resultater. Målet for mindst 30 minutters cardio , fem dage om ugen , plus to dages styrketræning. Du behøver ikke at kondensere alle dine motion ind i en daglig træning session - blot omstilling dine vaner i retning af en mere aktiv livsstil kan hjælpe, såsom at gå mere end du kører
vægttab . plateau

Selv de mest samvittighedsfulde af vægttab entusiaster kan ramme et plateau efter ugers konstant vægttab. Hvis du opdager, at din udvikling er gået i stå , kan det være tid til at revurdere din indsats , foreslår MayoClinic.com . Du kan blive snacking mere end du burde eller kunne tillade sig at arbejde hårdere på gym . Ved at øge dine bestræbelser på at matche din bedre kost og motion rutine, kan du bryde gennem et plateau for at fortsætte dit vægttab rejse.
Hoteltilbud