Hvordan til at tabe 32 kilo på fire måneder

miste 32 £ . på fire måneder er en opnåeligt mål . Diætister på Change for Life anbefaler, at individer , når de forsøger at tabe sig, har til formål at tabe 2 £ . en uge eller 8 Ibs. en måned. Det fungerer perfekt med et mål på 32 £ . i fire måneder. Vægttabet i dette kontrolleret måde vil holde kroppen sund og undgå at sende den i chok , og tænker det er sultende som nogle nedbrud kostvaner gør. Vægt tabt i denne fornuftig måde vil sandsynligvis forblive slukket med en fortsat kontrolleret kost og motion . Instruktioner
1

Undgå drastiske ændringer i din kost . Hvis du klippe ud visse fødevarer eller reducere dit kalorieindtag for hurtigt , vil din krop ind sult-mode og rent faktisk vil holde på fedt længere.
2

udtænke en sund kost plan . Det amerikanske Department of Health anslår den gennemsnitlige krav daglige kalorie er 2.000 for kvinder og 2.500 mænd . Må ikke overstige dette beløb . Hvis det hjælper , skal du registrere dit kalorieindtag i en notesbog .
3

Nedbryde dine kostbehov . Det amerikanske Department of Agriculture viser, at 50 procent af dit kalorieindtag bør komme fra kulhydrater, cirka 30 til 35 procent fra fedt og omkring 15 til 20 procent fra protein. Opret dine måltider med disse tal i tankerne. Kig på ernæringsmæssige oplysninger på etiketterne på de fødevarer, du køber.
4

Styr din mad portioner . En servering af magert kød bør ikke være større end størrelsen på din knytnæve . Bør måles Fuldkorn , korn, grøntsager eller frugt på omkring 2 overdænge spsk. per portion . Hvis du foretrækker at bruge en skala til at veje din mad, kød , fuldkorn , korn, grøntsager og frugt bør veje 4 to 6 ounce per portion .
5

spiser dampet fisk eller magert kød og grøntsager som din vigtigste aftensmåltid. Denne form af mel indeholder meget få kalorier og et meget lavt fedtindhold. Din krop vil være i stand til at fordøje maden , før du går i seng, men på grund af proteinindholdet i kød og fisk , vil du stadig føler dig fuld .
6

motion regelmæssigt. Deltag i en eller anden form for hjerte-kar -aktivitet tre til fire gange om ugen i omkring en time hver gang. Vælg motion som løb, power walking , svømning eller dans. Enhver øvelse, der hæver pulsen og brænder kalorier vil hjælpe dig med at tabe.
7.

Undgå elevatoren. Gå op ad trappen eller gå på arbejde kan forbrænde flere kalorier end du tror. Eksperter på Oplev Gåture estimat , at ved at tage trappen i stedet for at bruge elevatoren , kan du brænde en ekstra 300 kalorier om dagen.
8

skære alle alkohol. Alkohol, især vin og øl , indeholder tomme kalorier , dem, der giver ingen næringsværdi , men pack på pounds. Den gennemsnitlige pint øl har 280 kalorier, næsten lige så meget som et måltid .
9.

Drik så meget vand som du kan i løbet af dagen . Vand skyller ud toksiner i kroppen og hjælpemidler vægttab proces . Det hjælper også folk til at føle fuld og har færre mad cravings .
Hoteltilbud