Sådan besejre Emotional Eating Med Best of Life Diet

Følelsesmæssig spisning betyder blot, at du spiser , fordi du er stresset; ikke fordi du er sulten . Der er et par strategier til håndtering af følelsesmæssige spise . Denne artikel vil undersøge, hvorfor mad er vigtigt , hvordan man kan håndtere stress , følelsesmæssige udløser , der fører til overspisning og grundlæggende strategier til at hjælpe dig med at besejre følelsesmæssige spise én gang for alle ! Instruktioner
1

forpligte sig til at ændre hele dit liv. Følelsesmæssig spisning er et problem, der kræver stort mod , viljestyrke og positiv tænkning til at besejre .
2

View mad som brændstof til kroppen . Fordi følelsesmæssig spisning er anlagt den ved følelser af sorg , ensomhed, frygt eller angst , er det vigtigt for følelsesmæssige eaters at tage væk " bedste ven " kvaliteten af ​​visse fødevarer. For at gøre dette, bør følelsesmæssige eaters holde sig væk fra forførende formuleringer som, " Fed mad gør mig godt . " Ved at forstå , at fødevarer , på sit mest grundlæggende formål , giver kroppen energi , kan du begynde at udvikle et mere sundt forhold til mad som ernæring ( "Dette vegetabilsk eller at frugt giver mig den energi, jeg har brug for at komme igennem min dag. ") for at sætte pris på mad som ernæring (i stedet for fødevarer som " bedste ven " ), skal du først oprette en større følelse af værdi for hvorfor du spiser. Med dette mener jeg mad skal fungere som en måde at genoplade og forynge din krop , snarere end tjene som en måde at dulme og berolige det. Vælg at der ikke længere vilkårligt nå for " feel good" fødeemner i perioder med træthed, angst eller ubehag. Vælg i stedet at omfatte fødevarer, der hjælper til at give energi til dit sind , krop og ånd hele dagen. For at fjerne den "bedste ven" kvalitet fra visse fødevarer , er det vigtigt at værdsætte de teksturer , lugte , smag og udseende af mange fødevarer . Denne teknik vil mindske de overvældende "følelser " du i øjeblikket forbinder med visse fødevarer. Ved at tage fokus væk fra, hvordan mad gør du føler dig følelsesmæssigt til hvordan fødevarer gør du føler dig fysisk, vil du begynde at se mad som brændstof og ikke som en måde at selvmedicinering .
3

Find en passende stikkontakt til din stress , i stedet for at spise . Dette kan omfatte alt fra at tage en rask gåtur , journalisering , kører i stedet , klemme en stress bold , meditere eller løfte vægte . Afhængig af din livsstil , kan du vælge den stress buster , der fungerer bedst til dine behov . Hvis du holder en dagbog, er det vigtigt at fokusere på, hvad du tænker og føler i løbet af øjeblikke af stor stress . Det er også meget vigtigt at gøre observationer om mad cravings . Disse observationer vil identificere din udløser samt din foretrukne stof - . De " comfort food" du typisk ønske
4

Identificere centrale højrisiko- arrangementer og /eller personer , der almindeligvis eskalere dit stressniveau . Ifølge Best Life Program , følelsesmæssige eaters bruge mad som en coping mekanisme. Vide, hvem eller hvad der udløser din følelsesmæssige spiser vil tillade dig at oprette en handlingsplan. Til kontoret , kan du prøve at bruge en stress bold eller gå off-site under frokost for at nyde en mere neutralt miljø . Derhjemme , kan du prøve sektionering ud for et roligt hjørne af huset til brug for meditation og journalisering . Følelsesmæssig spisning er ikke kun tilskrives store begivenheder som bryllupper , begravelser eller endda fødselsdage. Følelsesmæssig spisning kan også udløses ved tanken om at tilbringe en lørdag aften alene. Beskæftiger sig med en break-up . Eller følelse overvældet af et projekt på arbejdet . Du kan også slå stress energi i en drivkraft for handling! Næste gang du begynder at føle sig stresset , kan du bruge denne energi til at rev dig op til en 3 mile køre på løbebåndet !
5

Hold en dagbog . Kom til roden af ​​følelsesmæssige spise kan være en smertefuld rejse , der forårsager store ubehag . Det er vigtigt at behandle dette ubehag på en sikker og sund måde. De fleste mennesker oplever, at skrive i en journal er en fantastisk måde at møde disse negative og smertefulde følelser uden at føle overvældet af dem . Prøv at skrive ned bemærkninger om dit humør, stress-niveau , og de mennesker og begivenheder , der er forbundet med smerte eller stress. Denne information vil hjælpe dig til at afdække skjulte spørgsmål samt opdage din almindelige udløser for følelsesmæssige spise .
6

Udskift følelser af sorg , utilstrækkelighed eller ensomhed med mere positive bekræftelser . Næste gang du finde dig selv begyndt at spise på grund af kedsomhed, så spørg dig selv , hvad du virkelig føler inderst inde . Hvis du er ked af det, så prøv at forestille sig , hvad der kunne gøre dig glad. Målet er at stræbe efter noget små, at der kan opnås lige der og da. Giv dig selv en grund til at finde lykken i det øjeblik ( uden brug af mad). Hvis du føler dig utilstrækkelig , kan du prøve at fokusere på dine resultater ( personlige, faglige og åndelige ) . Lav en liste over 5 store ting om , hvem du er som person eller dit liv. Vær tålmodig og husk at give dig selv kredit for selv de mindste af livets mirakler. (Dit verdensberømte fersken ice tea er helt sikkert fortjener en plads på listen !) Endelig, hvis du føler dig bare almindelig ol ' ensom, så prøv at ringe op en nær ven eller slægtning . Opkaldet behøver ikke at være lang, men det vil helt sikkert give en følelse af sammenhæng og intimitet. Hvis du stadig føler afbrudt og ensom, prøv at gå en tur. Det er svært at føle helt alene , når du er omgivet af hele naturen !
7

eje op til det faktum , at hvis der ikke gøres noget , vil følelsesmæssige spise føre til alvorlige vægtproblemer ! Der er ingen vej udenom ! Kort sagt, følelsesmæssig spisning er nummer et sabotør af vægtkontrol. Fordi alle på et eller andet tidspunkt har brugt mad som en coping mekanisme , er det vigtigt at forstå, at følelsesmæssig spisning er et meget reelt problem. Uanset om du spiser for at undgå kedsomhed og ensomhed eller at medicinere stress og angst , her er de vigtigste skridt til at besejre følelsesmæssige spise : 1) Tilslut din vægt, selvopfattelse og spise mønstre til kvaliteten af ​​dit liv , 2) forpligte sig til at udøve , sunde spisevaner og ændring i opfattelsen og 3 ) Vælg ikke at bære dig smerte (f.eks uønskede pounds ).
8

Find et socialt netværk. Det er vigtigt at finde en direkte og intim forbindelse til omverdenen . Simpelthen sat, er det vigtigt at tale , synge, danse , løbe, sy , indsamle eller interagere med en gruppe af mennesker, der tilbyder støtte og opmuntring for dit liv og vægtkontrol mål. Må ikke blive hjemme låst inde i et stativ ud med spisekammer. Komme ud, blive involveret , og få aktiv ! Talk, synge, danse , løbe, sy , indsamle eller interagere stress væk !
Hoteltilbud