Bæredygtigt vægttab: Naturlige strategier til sunde resultater

At tabe vægt er et mål, mange deler. Sundheds- og vægttabsindustrien er tungt mættet med kosttilskud, ernæringsprogrammer og andre vægttabs-relaterede produkter, der lover at gøre dig til at afstedkomme pund hurtigt. Desværre er mange af disse programmer gimmicks, der ikke virker, og mangler en logisk medicinsk basis for at understøtte deres påstande. Andre kræver usunde aktiviteter på brugerens del og kan have negative effekter. At tabe vægt kræver ingen mirakel-pille, men snarere tålmodighed, mens du erstatter gamle vaner med nyere, der understøtter en sundere livsstil.

Instruktioner

1. Vælg fra at tage piller. Naturlige kosttilskud til at støtte vægttab er én ting, men højt-koffeinerede piller, der lader dig rasende og lover at gøre dig til at tabe vægt, er en anden. Naturligt vægttab er netop det – naturligt. Det kræver ikke, at du tager nogen kosttilskud for at opleve succes.

2. Stop med at springe måltider over, og nyd små, sunde måltider jevnte intervaller gennem dagen. At spise et lille, ernæringsmæssigt tæt måltid hvert par time gennem din dag er essentielt for at holde din metabolisme i gang og sund. At springe måltider over lader dig ikke kun sulten, men ifølge detox-webstedet Zi Xiu Tang Beauty kan det bremse din metabolisme og faktisk udløse vægttilvækst. "Effektivt vægttab kræver en hurtig metabolisme," står det. "Hver gang du springer måltider over, sætter du bevidst en vejblok midt i den hurtige bane til vægttab-succes."

3. Drik mere vand. Dr. Melina Jampos foreslår, at at drikke tilstrækkelige mængder vand hjælper en person med at tabe vægt naturligt på mange måder. En Virginia Tech-studie om vand af Dr. Brenda Davy fandt også ud af, at individer, der regelmæssigt drak vand, oplevede højere initialt vægttab og opretholdt tabet på lang sigt. Davy udførte en anden studie om vand for American Diabetes Association og opdagede, at folk, der drak vand før deres måltider, forbruget et gennemsnit på 75 færre kalorier pr. måltid, hvilket kan hjælpe med at opretholde vægttab på 6,3 kg (14 pund) over et år, når det gøres regelmæssigt. Korrekte vandniveauer hjælper også med at opretholde en sund metabolisme, mens en dehydreret metabolisme kan blive langsom. Sigte efter ca. 240 ml (8 oz) vand per time såvel som før hvert måltid.

4. Overvej alkalisk vand. Dr. Robert O. Young påstår, at overmægtigt sure diætter og kroppe er årsagen til, at mange folk har overvægt. Han anbefaler at drikke alkalisk vand for at reducere surhedsniveauerne i kroppen i tilfælde af at mindske forbrug af overmægtigt sure fødevarer, såsom sodavand og bearbejdet fast food. Alkalisk vand kan neutralisere surhedsniveauerne i kroppen, skylle gifter ud, reducere fedtoplagring og eliminere fedtceller. Alkalisk vand siges desuden at resultere i højere energiniveauer.

5. Øg dit indtag af hele, helst friske, frugter og grøntsager, og begræns bearbejdede fødevarer. At begrænse bearbejdede fødevarer, trans-fedtstoffer og overtøj sukker, såsom high fructose corn syrup, er essentielt for sundt og naturligt vægttab, der opretholdes over tid. "Trans-fedtstoffer er metabolisk gift, og det eneste virkeligt sikre niveau for menneskeligt forbrug er nul," siger Dr. Johnny Bowden. "Du måske ikke kan fjerne hvert eneste gram trans-fedt fra dine børns kost, men det gør sikkert ikke ondt at minimere det så meget som muligt." Bowden anbefaler også at finde en midtervej at starte med, når du begynder at ændre din kost og begrænse dit bearbejdede madindtag og skifte det ud for et mere naturligt og ubehandlede.

6. Tag 30-minutters gåture efter hvert måltid. At gå er "en af de nemmeste måder" at blive fysisk aktiv og tager minimal indsats for at komme i gang, ifølge Weight-control Information Network. En 30-minutters gåtur, enten på løbebånd eller ude, vil skubbe dig væk fra bordet og væk fra overtøj portioner. Det hjælper dig også med at rydde dit sind og påstå dine vægttabsmål igen.

7. Anvend kettlebells og tonings-bånd for at komme i form. Kettlebell Body Shop siger, at kettlebells kombinerer kardiovaskulære og styrketrænings-rutiner med ballistiske bevægelser, der hjælper med at forbedre din fysiske udseende ved at tone fedt og brænde muskler samtidigt. Et justerbart kettlebell koster mindre end et hjemme-fitness-center og optager mindre plads, hvilket gør det til en nem mulighed for dig at bruge hjemme eller på farten. Desuden behøver du ikke at bruge timer på at træne med et kettlebell; 20 minutter om dagen, tre til fire gange om ugen vil give resultater.