Sådan Lose 16 pounds hurtigt

Vægttabet og komme i form er to af de mest populære nytårsforsætter år efter år. Miste fedt kommer ned til at tage i færre kalorier , end du bruger ; du kan gøre det ved at spise mindre , dyrker mere motion eller begge dele. For at tabe 1 pund fedt , du har brug for et underskud på 3.500 kalorier . En bæredygtig sats på vægttab er 1 til 2 pounds en uge , så det bør tage dig mindst otte uger til at miste 16 pounds. Instruktioner
1

bruge en online regnemaskine til at regne din Basal Metabolic Rate , som er antallet af kalorier din krop forbrænder hver dag i hvile. Når du kender dette nummer , trække mindst 500 kalorier. Hvis du spiser 500 færre kalorier om dagen, bør du tabe 1 kilo om ugen . Du kan trække flere kalorier gennem motion .
2 Øvelse første ting om morgenen .

Har en cardio træning før morgenmaden. Ifølge en undersøgelse offentliggjort af Journal of Physiology , folk , der motionerer før morgenmaden forbrænde mere fedt og miste mere vægt end dem, der udøver senere på dagen .
3. Du kan finde sundere mad i perimeter gangene i supermarkedet.

Fokus på at spise sunde fødevarer . En god tommelfingerregel er at shoppe kun omkredsen af ​​købmand, hvor du kan finde friske råvarer , kød og fisk . De midterste gangene indeholder færdigpakkede og forarbejdede fødevarer , der ofte er højere i kalorier og lavere i næringsværdi.
4

Skær ned på alkoholforbruget . Kalorier fra glas øl eller vin kan tilføje op hurtigt , så skære ud eller i det mindste skære ned på alkohol er en nem måde at trække kalorier.
5

Udskift din almindelige cardio rutiner med interval træning , som er en kortere træning, der veksler korte byger af intens træning med langsommere bedring motion. For eksempel kan du sprint og derefter jogge eller gå .
6 Opbygge muskler vil hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier.

Pick up vægte. Muskelceller forbrænder flere kalorier end fedt celler, så jo flere muskler du har, jo flere kalorier du forbrænder.
Hoteltilbud