Sådan Burn fedt i stedet for kulhydrater

Det er ikke et spørgsmål om din krop brændende enten fedt eller kulhydrater , fordi de begge er brændt samtidig hele tiden. Det eneste forbehold indflydelse er procenterne . Under rutinemæssig fysisk aktivitet, når kroppen ikke er i en tilstand af anstrengelse, forholdet mellem fedt -til- carb brænde er 50-50 . Under aerob aktivitet , er dette forhold skifter og fedt bliver det helt dominerende brændsel . Når det kommer til kost, den eneste måde at lokke din krop til at udnytte fedt det har været at holde fast er at skabe et kalorie underskud . Det betyder, at brænde flere kalorier end du tage i. Du skal bruge
Blyant
Papir
30 minutter til 1 times gratis tid daglig
internetadgang myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Udøver
1

Opret en liste over tre eller fire fornøjelige fysiske aktiviteter , som for dig , er moderat intens. Det betyder, at udførelsen af ​​disse aktiviteter efterlader dig forpustet bare nok til at gøre din tale lyde sporadisk , men ikke anstrengt.
2

Braklægning 30 minutter til en times tid hver dag , når du er tilbøjelige til at har en tom mave , som før morgenmaden eller en time før frokost eller middag, for motion.
3

Tilbring mindst 30 minutter , nonstop, hver dag engageret i en af ​​dine opført aerobe aktiviteter .
4

ophøje intensiteten af ​​din træning til et niveau , hvor det er svært for dig at både tale og udføre din aktivitet på samme tid . Carry på i dette tempo i mindst 30 sekunder, men ikke længere end 1 minut , derefter genoptage din oprindelige tempo. Indarbejd to til tre af disse " sprints " i en 30-minutters aerob træning .
5

Alternate blandt dine valg øvelser enten hver dag eller hver anden dag for at holde kroppen udfordret af dine børsnoterede virksomhed.

kost
6

Opret en liste over de mest almindelige fødevarer i din nuværende kost.
7.

Brug det glykæmiske indeks (GI) ressource i slutningen af ​​denne artikel for at se op GI værdien af ​​de fødevarer , der udgør din kost.
8

Klik på fanebladet " GI database" . Gå ned din liste og , en ad gangen , skal du indtaste navnet på hver mad i passende søgefeltet og derefter klikke på søg . Optag glykæmisk Load (GL) for hver af dine fødevarer.
9.

Gennemgå din liste. Foretag et valg enten at sælge de fødevarer på din liste med en GL værdi større end 54 for en lavere GL mad, der opfylder de samme trang; Fjerne nogle af eller alle disse højt GL fødevarer fra din kost helt; eller til fra nu af at minimere din indtag af nogle af eller alle disse højt GL fødevarer.
hoteltilbud