|  | Sundhed og Sygdom >  | Kost og ernæring | Vægttab

Optimer fedtforbrænding: Forstå, hvordan din krop bruger brændstof

Det er ikke en sag af, at din krop enten brænder fedt ELLER kulhydrater, for begge brændtes samtidigt hele tiden. Det eneste, der kan påvirke, er procenterne. Under rutinemæssig fysisk aktivitet, når kroppen ikke er i en anstrengelsestilstand, er forholdet mellem fedt-til-kulhydrat-forbrænding 50-50. Under aerob aktivitet skifter dette forhold, og fedt bliver det dominante brændstof, der bruges. Når det gælder kost, er den eneste måde at lokke din krop til at udnytte det fedt, den har holdt fast i, at skabe et kalorideficit. Det betyder at brænde flere kalorier, end du indtager.

Ting du skal bruge

  • Blyant
  • Papir
  • 30 minutter til 1 time fri tid dagligt
  • Internetadgang

Instruktioner

Motion

  1. Opret en liste over tre eller fire sjove fysiske aktiviteter, der for dig er moderat intensive. Det betyder, at udførelsen af disse aktiviteter gør dig kortånden lige nok til at gøre din tale sporadisk, men ikke anstrengende.

  2. Sæt 30 minutter til en time af side hver dag, når du sandsynligvis har en tom mave, såsom før morgenmad eller en time før frokost eller aftensmad, til motion.

  3. Brug mindst 30 minutter, uafbrudt, hver dag på en af dine aerobe aktiviteter.

  4. Øg intensiteten af din træning til et niveau, hvor det er svært for dig at både tale og udføre din aktivitet samtidig. Fortsæt i dette tempo i mindst 30 sekunder, men ikke længere end 1 minut, og genoptag derefter dit oprindelige tempo. Inkluder to til tre af disse "sprints" i en 30-minutters aerob træning.

  5. Skift mellem dine valgte øvelser enten hver dag eller hver anden dag for at holde kroppen udfordret af dine valgte aktiviteter.

Kost

  1. Opret en liste over de mest almindelige fødevarer i din nuværende kost.

  2. Brug glycemisk indeks (GI) ressourcen i slutningen af denne artikel til at slå GI-værdien op for de fødevarer, der udgør din kost.

  3. Klik på fanen "GI Database". Gå din liste ned ad og indtast én ad gangen navnet på hver mad i det relevante søgefelt, og klik så på søg. Notér glycemisk belastning (GL) for hver af dine fødevarer.

  4. Gennemse din liste. Træf et valg at enten UDSKIFTE de fødevarer på din liste med en GL-værdi over 54 til et lavere GL-mad, der tilfredsstiller det samme lyst; ELIMINERE nogle eller alle af de høje-GL fødevarer fra din kost helt; eller fra nu af at MINIMERE dit indtag af nogle eller alle af de høje-GL fødevarer.

Vægttab