Klog diæt: Madvarer at minimere, ikke eliminere, for bæredygtigt vægttab

Til hurtigt vægttab

At eliminere kulhydrater producerer hurtigt vægttab, da kulhydrater tendere til at binde vand og få en person til at se blæst ud. I de fleste tilfælde er vægttabet dog midlertidigt og ikke fra fedt, så en langsigtet diæt er stadig nødvendig for at tabe vægt konsekvent. Til hurtigt vægttab, begræns dit kulhydratindtag til 2–3 portioner tidligt på dagen (før kl. 15:00) og intet derefter. Hvidt brød, hvid ris, pasta og kartofler er eksempler på kulhydrater, du vil begrænse.

Undgå altid

Sukker bør elimineres fra en diæt, hvis du arbejder mod effektivt vægttab. Kager, dessert og gourmet-drikke som visse kaffe fra Starbucks og slik er alle rent sukker, som indeholder mange kalorier og lidt til ingen næringværdi. Undgå fastfood, da det mest er fritstegt og indeholder tilføjet fedt for smag. Flødesovs, majones og endda salatdressing er loadede med fedt og kalorier. Hvis du ikke kan leve uden dem, skift til lavfedt eller let-version.

Forbruge kun i moderate mængder

Du behøver ikke at give alkohol op helt mens du er på diæt, men det er bedre at skifte til kulhydrat-frie valg. Øl og vin indeholder meget sukker, mens whisky, vodka og de fleste andre hårde spiritus har lavere kalorieindhold og intet sukker.

Rødt kød er også dårligt for dig på grund af dets høje indhold af mættet fedt, som ikke kun fører til vægtøgning, men også til højt kolesterol. I stedet skift til mager kød og vælg kylling, fisk eller kalkun, der er bagt eller grillet i stedet for stegt.

Behandlet mad generelt, herunder konserves og frosne retter, kan være høje i natrium (som forårsager vandretention) og kalorier. Tjek altid mærkater før køb af alt forpakket. Alt, der kommer fra en automat, er normalt et stort no-go. I stedet pak din egen frokost eller find vej til et lokalt spisested og bestil noget sundt.